长期久坐是很伤身的哦！每坐一个小时就必须起身活动一下，现在带大家做一个对上肢有很好强化作用的动作。 主要锻炼部位：肱三头肌； 辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。 动作要领：…

这是一个锻炼核心力量（也就是腰腹部力量）和臀腿力量的综合体式。 要领：全程不要塌腰，背部成一条直线，脚跟着地，腿抬高至自己的极限就可以了。 呼气：抬腿 吸气：放下 单边每组15个，…

平行深蹲，美丽腿型

功效：练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展和收腹，促进腹部和腰部的血液循环。同时提高专注力，减轻精神压力。 动作要领：躺在瑜伽球上，膝盖弯曲、双脚与胯部同宽。收紧臀部使得髋部与躯干…