腿
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翘臀动作 01 | 既翘臀又瘦腿的下犬式变体
这是一个锻炼核心力量(也就是腰腹部力量)和臀腿力量的综合体式。 要领:全程不要塌腰,背部成一条直线,脚跟着地,腿抬高至自己的极限就可以了。 呼气:抬腿 吸气:放下 单边每组15个,…
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臀腿动作 01 | 瘦腿的相扑深蹲(也叫平行深蹲)
平行深蹲,美丽腿型
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后链动作 01 | 罗马尼亚硬拉
硬拉是最经典的健身动作,让后背、臀、大腿后侧都得到充分锻炼。硬拉的显著特点,它可以最大限度增加髋关节力矩,使它站在绝对主导地位。 动作要领: 1. 两脚与肩同宽自然站…