腿
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翘臀动作 01 | 既翘臀又瘦腿的下犬式变体
这是一个锻炼核心力量（也就是腰腹部力量）和臀腿力量的综合体式。 要领：全程不要塌腰，背部成一条直线，脚跟着地，腿抬高至自己的极限就可以了。 呼气：抬腿 吸气：放下 单边每组15个，…
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后链动作 01 | 罗马尼亚硬拉
硬拉是最经典的健身动作，让后背、臀、大腿后侧都得到充分锻炼。硬拉的显著特点，它可以最大限度增加髋关节力矩，使它站在绝对主导地位。 动作要领： 1. 两脚与肩同宽自然站…
