姿势大全

1、踢腿俯卧撑好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下…

每天七分钟

其实很多人都在做假俯卧撑

长期久坐是很伤身的哦！每坐一个小时就必须起身活动一下，现在带大家做一个对上肢有很好强化作用的动作。 主要锻炼部位：肱三头肌； 辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。 动作要领：…

全身主要肌肉的有效练习动作都在这里了

这是一个锻炼核心力量（也就是腰腹部力量）和臀腿力量的综合体式。 要领：全程不要塌腰，背部成一条直线，脚跟着地，腿抬高至自己的极限就可以了。 呼气：抬腿 吸气：放下 单边每组15个，…

这7个黄金动作:深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸、划船、推举

平行深蹲，美丽腿型

嘿，甩起来！

硬拉是最经典的健身动作，让后背、臀、大腿后侧都得到充分锻炼。硬拉的显著特点，它可以最大限度增加髋关节力矩，使它站在绝对主导地位。 动作要领：   1. 两脚与肩同宽自然站…