姿势大全
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八种俯卧撑的变式
1、踢腿俯卧撑好处 与标准的俯卧撑相比,它通过迫使你保持一种姿势,发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势,然后下…
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澳洲辣妹发明的“家庭7分钟健身法”
每天七分钟
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快来看一个标准的俯卧撑应该长什么样
其实很多人都在做假俯卧撑
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工间动作 01 | 练出优美的手臂线条
长期久坐是很伤身的哦!每坐一个小时就必须起身活动一下,现在带大家做一个对上肢有很好强化作用的动作。 主要锻炼部位:肱三头肌; 辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。 动作要领:…
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健身房增肌训练的主要动作
全身主要肌肉的有效练习动作都在这里了
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翘臀动作 01 | 既翘臀又瘦腿的下犬式变体
这是一个锻炼核心力量(也就是腰腹部力量)和臀腿力量的综合体式。 要领:全程不要塌腰,背部成一条直线,脚跟着地,腿抬高至自己的极限就可以了。 呼气:抬腿 吸气:放下 单边每组15个,…
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健身房里的7个黄金动作,因为有用所以经典
这7个黄金动作:深蹲、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸、划船、推举
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臀腿动作 01 | 瘦腿的相扑深蹲(也叫平行深蹲)
平行深蹲,美丽腿型
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战绳的6大好处和5个核心动作
嘿,甩起来!
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后链动作 01 | 罗马尼亚硬拉
硬拉是最经典的健身动作,让后背、臀、大腿后侧都得到充分锻炼。硬拉的显著特点,它可以最大限度增加髋关节力矩,使它站在绝对主导地位。 动作要领: 1. 两脚与肩同宽自然站…