健身4个月没有变化，体脂甚至反弹了，该怎么继续？
分类：减肥
5月份开始系统健身，前4个月有氧为主，配合低强度高次数的力量，瘦了之后反弹，第五个月听取意见开始增加重量，现在第力量加了，饮食控制，只吃半碗碳水，素菜吃得多，猪肉几乎不吃，有氧没有间断，现在第六个月马上过完，还是他么的没瘦，肚子上还是一层肉，呵呵，我真的是，健身房三剑客，2个勤奋大爷还有就是我这个小伙子了，半年啊，没瘦，体脂一直17%
1个回复
-
首先勤奋是非常值得尊重的品质！如果能以更合理的方式去做，那些努力才会更有价值。同时保持耐心，重视自己身体感受和变化，不要太在意那些数据。建议你每个训练周期只做单一且明确的目标设定，要么增肌，要么减脂。虽然人体的合成代谢与分解代谢是同时发生的，但是同一时间段内身体只存在积累或消耗的其中一种状态，除非你是体脂很高的人，可以消耗自身大量的脂肪来供能，做到既增肌又减脂。如果17%的体脂，建议不要想着同时增肌减脂了（除非有专业的教练带）增肌期就好好增肌，多吃点碳水才有力气训练，增加蛋白质摄入，多使用中等负荷、尽量做到力竭、全身性的复合动作为主，充分锻炼并充分休息，别疲劳训练，至少让身体处于营养积累状态，增加肌肉的同时不可避免的也会一些增加脂肪，只要你肌肉的增量大于脂肪的增量，体脂含量就等于降低了。减脂期就专注减脂，用你的那套低碳水、低运动强度、高运动量的方式去做即可，减少脂肪的同时也会流失一些肌肉，但是只要脂肪减量大于肌肉减量，你的体脂还会继续降低，而且你还比未训练之前多了很多肌肉。当然，每个人的身体情况和训练目标都千差万别，所以很难确定某种方案就一定适合你。以上建议仅供参考。最终还是需要你自己在训练中不断学习、总结经验和领悟身体智慧。加油！祝你越来越好。
