健身4个月没有变化,体脂甚至反弹了,该怎么继续?

张二民 发布于 3年前 分类:减肥

5月份开始系统健身,前4个月有氧为主,配合低强度高次数的力量,瘦了之后反弹,第五个月听取意见开始增加重量,现在第力量加了,饮食控制,只吃半碗碳水,素菜吃得多,猪肉几乎不吃,有氧没有间断,现在第六个月马上过完,还是他么的没瘦,肚子上还是一层肉,呵呵,我真的是,健身房三剑客,2个勤奋大爷还有就是我这个小伙子了,半年啊,没瘦,体脂一直17%

1个回复

  • 郑震光
    首先勤奋是非常值得尊重的品质!如果能以更合理的方式去做,那些努力才会更有价值。同时保持耐心,重视自己身体感受和变化,不要太在意那些数据。
     
    建议你每个训练周期只做单一且明确的目标设定,要么增肌,要么减脂。虽然人体的合成代谢与分解代谢是同时发生的,但是同一时间段内身体只存在积累或消耗的其中一种状态,除非你是体脂很高的人,可以消耗自身大量的脂肪来供能,做到既增肌又减脂。如果17%的体脂,建议不要想着同时增肌减脂了(除非有专业的教练带)
     
    增肌期就好好增肌,多吃点碳水才有力气训练,增加蛋白质摄入,多使用中等负荷、尽量做到力竭、全身性的复合动作为主,充分锻炼并充分休息,别疲劳训练,至少让身体处于营养积累状态,增加肌肉的同时不可避免的也会一些增加脂肪,只要你肌肉的增量大于脂肪的增量,体脂含量就等于降低了。
     
    减脂期就专注减脂,用你的那套低碳水、低运动强度、高运动量的方式去做即可,减少脂肪的同时也会流失一些肌肉,但是只要脂肪减量大于肌肉减量,你的体脂还会继续降低,而且你还比未训练之前多了很多肌肉。
     
    当然,每个人的身体情况和训练目标都千差万别,所以很难确定某种方案就一定适合你。以上建议仅供参考。最终还是需要你自己在训练中不断学习、总结经验和领悟身体智慧。加油!祝你越来越好。