一个成年男子力量要达到什么水平才算得上健康?

神吊大侠 发布于 3年前 分类:养生
本人今年20岁,身高180,体重87kg。力量数据如下:握推80kg做组(更高重量怕岀差错,不敢尝试),深蹲120kg,硬拉110kg。这种水平算不算得上健康,在普通的成年人中会不会显得比较弱。
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  • 郑震光
    你的力量和体格已经比大多数人都要好了。不过健康和力量之间没有必然的关系,强壮不等于健康,强壮也不等于实用力量。临床医学上看健康的标准是没有疾病和潜在的疾病风险,所以很多瘦弱无力的人非常健康且长寿,然而有些年轻时强壮的令人胆寒的壮汉却非常不健康。
     
    如果你的主要训练动机是健康,那最好以正确安全的方式循序渐进的举铁,你不勉强调整大重量是非常好的习惯。科学举铁确实可以有效打造好身材和健康。
     
    如果你追求的是力量和健康的关节韧带,建议你不要过分发展肌肉维度,而且先将肌肉系统和神经系统更有效的整合。提高将全身作为一个协调的整体的工作能力,那时你并不需要将某些肌肉刻意练得粗大或让某些关节承受过多的压力,也能征调更多的肌肉纤维来协调工作,并释放出更强大的力量。所以首先让你现有身体更有效更平衡的工作,再去继续常规的举铁。
     
    如果你的训练目的是提升运动表现,也建议在你的力量训练期间穿插一些有针对性的功能性训练。因为运动和实战的发力方式与健身房举铁不太一样,比如在不平衡状态下的移动(单腿深蹲、单腿硬拉),从脚尖至指尖的爆发式力量链条(硬拉+高翻),身体斜对角线的推、拉、扭转躯干(单腿单手俯卧撑、单腿桥、药球砍削),等等。
     
    其他运行项目也多去尝试一下,比如跑步和瑜伽,去吸收不同运动的优点,将它们融入到你的运动计划中去。祝健康快乐!