体质太差怎么提升?

茜茜 发布于 3年前 分类:养生

从小体弱多病,上班后经常久坐,偶尔加班熬夜,晚上睡不好觉。身体感觉虚弱,精力不够充沛。

1个回复

  • 郑震光
    体质差这个概念比较宽泛,但总要有一些具体的表征,比如:消化吸收不好、还是循环呼吸不强、还是缺乏肌力和肌耐力、还是内分泌、或者是免疫系统弱导致的抵抗力低,等等。
    我建议你先去医院做一个全面的体检,排查一些常见病和可能隐患,并医生的允许下开始运动。大家都知道适度的运动对身体的好处多多,但运动也有有针对性,选择适合自己的运动才行。在正式开始锻炼之前最好去健身房做一个体测,并在教练的指导下开始锻炼,为了少走弯路、打好基础请一个靠谱的私教指导你度过新手阶段是非常有效的。
    我会建议分四个阶段去提升(仅供参考):
    1.提升身体适应能力:先选择有针对性的徒手体操训练去综合改善你的身体的柔软、协调、力量、耐力等,恢复身体的活力,打好基础。
    2.耐力提升:密集的有氧运动阶段,从快走、跑走结合、慢跑、游泳、健身操、单车等等。目的是提升心肺功能,这些不单不会提高运动中的耐力,呼吸顺畅、血液循环增强同时意味着身体各组织的血氧供应和代谢水平都会提高,你的精神和精力也会变得更好。
    3.肌力提升:有了前两个阶段的基础,现在应该能使全身尽可能多的肌肉同时参与的基础力量练习了,推荐动作:俯卧撑/卧推、深蹲、箭步蹲、硬拉、桥、划船、引体向上等。提升力量并打造一些肌肉,将身体做为一个协调的整体去发展,这个阶段不需要刻意把某个肌肉练的粗大或性感,也不必让某些关节承受过多的负荷。
    4.目标性训练:有了之前三个阶段的基础,你现在可以针对自己喜爱的运动做功能性训练提升运动表现,也可以专门去增肌塑形打造你理想中的身材,这些完全由你自己做主了。但还要牢记安全第一,循序渐进。