女生做瑜伽还是健身还是跑步比较好?

茜茜 发布于 3年前 分类:其他

女生做瑜伽还是健身还是跑步比较好?

1个回复

  • 郑震光

    各种运动没有优劣之分,它们的侧重点和效果不同。看你个人的喜好和需要了。

    1.瑜伽可以整合调整身体,练柔软性和呼吸,完善身姿,挺拔体态,专业的力量对抗运动员也会去练瑜伽的,能提高恢复速度,还能降低受伤风险,瑜伽光里面的各种桥的都足以单独成为一种运动了。如果这些是你想要的就去练瑜伽,可惜瑜伽的减脂效果和增肌效果都不明显,你看高级瑜伽练习者们的体型就知道了。

    2.跑步这里说的是长距离的慢跑,它的减脂和提高心肺功能的效果最好,因为心肺主管血液循环和互相系统,所以跑步后还能让你精力比以前更充沛,还能提下肢的力量。但它减脂的同时也会减掉很多肌肉,因为如果身体适应了某种强度的运动后你越重复身体的神经系统就熟练,动作也就越轻松,这种轻松会导致用进废退,让一些不参与运动的肌纤维萎缩退化。脂肪含量低但是肌肉太少的话也不美,因为不够有型和翘。所以单纯依靠长跑锻炼来减脂的人身材很可能瘦而不美。还有人说跑步会损伤膝盖,其实这样说不对的,毁膝盖和脚踝只因为错误的动作、疲劳后继续用拖沓的脚步坚持、运动量过大又不给身体恢复的时间等原因导致的。适度慢跑甚至能强化你的关节和韧带。

    3.健身尤其是健美,它们是锻炼肌肉打造完美体型最有效的手段(没有之一),但完美体型并不能代表完美的健康。健身并不能替代瑜伽打造柔软性和气质的能力,也不能替代慢跑打造心肺功能和提高最大摄氧量的能力。

     

    我的建议:

    先用能尽可能锻炼全身的基础动作(俯卧撑/卧推、深蹲、箭步蹲、硬拉、桥、划船、引体向上)打造力量和肌肉,每周三次。

    每周一次柔软性和身姿训练,可以去上瑜伽课,也可以找私教专门为你定制,最后再考虑自学。

    天气暖和雾霾散去后就可以去户外跑了,开始先每周三次,循序渐进的提高,直到心肺功能达到一个你认为满意的水平,比如30分钟跑6公里。之后每周跑一次保持既可。

    坚持一段时间后,随着你的耐力、肌肉、力量、柔性协调性等有了平衡的进步之后,就可以更好的根据喜好和身体特质去选择适合自己的运动方式,然后长期坚持受益终身。