不运动如何能瘦下来？

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  郑震光

  不运动可以瘦下来没问题，控制体重的方式有很多种，也可以组合使用。

  1.减少碳水化合物的摄入，少吃主食如果你平时每顿吃一碗饭，那就吃半碗；尽量不吃甜食、甜饮料；多吃蔬菜，但水果要控制量。

  2.低油低盐，但是要适量的吃瘦肉、鱼、坚果这类食物（这些食物能增加饱腹感，即使你少吃了很多的主食也不会感觉太饿）。

  3.一日三餐要定时定量，早餐吃饱（原饭量的100%）、午餐吃好（原饭量的80%），晚餐吃少（原饭量的60%）千万不要过分节食。健身圈子里有一句经常被提起减肥观点是：热量负平衡，即摄入食物的热量低于每日消耗的热量人就能慢慢瘦下来。这个观点本身没有错。但如果把它理解为简单的加减法就错了。因为人体是非常复杂的，如果你过度节食人体的自我保护机制会本能的降低你的基础代谢率，你又不想运动，这样每天消耗的能量也就降低了，你的节食减肥效果会大打折扣。

  4.不要让自己感觉太饿，不要硬挨饿，饿可能是因为真吃的少，饱腹感不足，那你应该多吃一些低热量但又能增加饱腹感的食物，比如蔬菜。也可能是你的血糖低导致身体启动了预警机制，过低的血糖会影响身体健康甚至生命安全，这时候赶紧吃一点点甜食先来拯救大脑，别让它因为能量供给不足而晕掉（然后引以为戒，下次不要再把自己搞到这个状态了）。

  5.如果你确定自己的胰岛素功能健全，可以在教练或医生的指导下挑战阿特金氏减肥法：超低的碳水化合物输入量（每天50-20克）、多吃有益的动植物脂肪和蛋白质。目的是让输入量血糖到非常低，胰岛素几乎不工作，目的是让你身体消耗自体的脂肪和食物中的脂肪来提供能量。同时你需要用验孕试纸来随时检查你尿液中的酮含量，太高了就适当吃一些碳水化合物。但是这种暴力的方法不要长期坚持，再次提醒：要在医生或教练的指导下，随时做好自我身体评估的前提下，小心的进行。

  5年前 0条评论 我来评论