不运动如何能瘦下来?

早春十二月 发布于 3年前 分类:减肥

不运动如何能瘦下来?

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  • 郑震光
    不运动可以瘦下来没问题,控制体重的方式有很多种,也可以组合使用。
    1.减少碳水化合物的摄入,少吃主食如果你平时每顿吃一碗饭,那就吃半碗;尽量不吃甜食、甜饮料;多吃蔬菜,但水果要控制量。
    2.低油低盐,但是要适量的吃瘦肉、鱼、坚果这类食物(这些食物能增加饱腹感,即使你少吃了很多的主食也不会感觉太饿)。
    3.一日三餐要定时定量,早餐吃饱(原饭量的100%)、午餐吃好(原饭量的80%),晚餐吃少(原饭量的60%)千万不要过分节食。健身圈子里有一句经常被提起减肥观点是:热量负平衡,即摄入食物的热量低于每日消耗的热量人就能慢慢瘦下来。这个观点本身没有错。但如果把它理解为简单的加减法就错了。因为人体是非常复杂的,如果你过度节食人体的自我保护机制会本能的降低你的基础代谢率,你又不想运动,这样每天消耗的能量也就降低了,你的节食减肥效果会大打折扣。
    4.不要让自己感觉太饿,不要硬挨饿,饿可能是因为真吃的少,饱腹感不足,那你应该多吃一些低热量但又能增加饱腹感的食物,比如蔬菜。也可能是你的血糖低导致身体启动了预警机制,过低的血糖会影响身体健康甚至生命安全,这时候赶紧吃一点点甜食先来拯救大脑,别让它因为能量供给不足而晕掉(然后引以为戒,下次不要再把自己搞到这个状态了)。
    5.如果你确定自己的胰岛素功能健全,可以在教练或医生的指导下挑战阿特金氏减肥法:超低的碳水化合物输入量(每天50-20克)、多吃有益的动植物脂肪和蛋白质。目的是让输入量血糖到非常低,胰岛素几乎不工作,目的是让你身体消耗自体的脂肪和食物中的脂肪来提供能量。同时你需要用验孕试纸来随时检查你尿液中的酮含量,太高了就适当吃一些碳水化合物。但是这种暴力的方法不要长期坚持,再次提醒:要在医生或教练的指导下,随时做好自我身体评估的前提下,小心的进行。