膝盖运动劳损,到底应该冰敷还是热敷?

しovの俊熙 发布于 3年前 分类:养生

我是一个热爱篮球的孩子,但之前运动过量导致膝盖劳损。去校医院看,医生建议坚持冰敷治疗,每天三次,说是减缓发炎症状(而热敷并没有什么作用)。但别人又经常建议热敷治疗。我在校医院也试过超声治疗,医生(跟建议冰敷的是同一个医生)说原理是促进血液循环。如果是促进血液循环,热敷不是正好吗?为什么不建议热敷呢?对于我这种关节运动劳损,到底是应该热敷还是冰敷呢?

1个回复

  • 郑震光
    急性关节损伤48小时内冰敷是为了减少肿胀,之后热敷是为了提高血液循环来加快恢复。但我不建议热敷或按摩你的(肘、膝、肩)这类复杂关节伤痛,因为这些关节结构复杂,大量的软骨、韧带和结缔组织需要按照原来的样子自我修复,如果频繁用外力刺激,它有可能快速修复,但更可能多长一些增生和骨刺,即使康复后关节的形状可能变了,活动范围和强度也可能下降很多。所以少热敷、少按摩(尤其是推药)你的复杂关节。
     
    我和你的经历差不多,大学打篮球时没事就得瑟在水泥场地灌篮、落地还不做缓冲动作,结果双膝外侧的半月板严重磨损,一次跌倒左膝盖的髌骨骨裂过、一次右脚跟腱撕裂(现在脚踝里面还有不少骨头渣子)。但我从这些伤病中恢复了,现在33岁身高184cm,体重90kg, 依旧可以轻松灌篮,还能尽情的打曾经最爱的篮球。仅跟你分享几个疗伤的基本原则:
     
    刚受伤的阶段:
    1.停止继续伤害受伤部位,比如膝盖受伤了就立刻停止运动,避免进一步受伤。先让受伤的部位休息!
    2.48小时内采取冰敷可以减少肿胀。因为身体的自我保护机制会让你的受伤部位堆积过量的组织液,目的也是减少受伤关节的活动范围,避免进一步受伤,但这种自我保护机制会妨碍受伤部位的血液循环和废物代谢。确保冰袋不直接接触身体,保证每天2-3小时的冰敷,每次不超过20分钟。
    3.使用非甾体类抗炎药,这个要在医生得建议下使用
    3.包扎,给受伤部分一定的压力,也是减少肿胀的方法之一。不要勒得太紧。
    4.抬高受伤部位,躺下的时候将受伤部位抬高超过心脏的高度,这也是为了加快静脉血液回流,促进代谢和消肿。
     
    疼痛感基本消失后的恢复阶段:
    1.当你受伤后,应该尽可能早得锻炼没有受伤得部位,比如左膝盖伤了,你依然可以锻炼右腿。训练能够提升信心和缓解心情,让你感觉身体依然有力,也能促进你受伤部位的恢复。
    2.尽早训练你受伤的部位,一旦肿胀和疼痛消失后,你身体的自我恢复速度就快起来了。你就可以训练它了,因为你越不练它,它的代谢和恢复就越慢,甚至急性损伤变成了慢性疼痛。所以要今早开始训练你受伤的部位,但要循序渐进,从绷紧周围肌肉和开始活动关节。然后缓慢的再无痛的情况下,逐渐增加膝盖的负重,比如从辅助深蹲、徒手深蹲开始慢慢的轻柔的活动你的膝盖。
    3.热敷,可以加快血液循环,从而促进恢复。(但我不建议热敷或按摩受伤的膝盖、肘、肩)
    4.在疗伤过程中进一步理解你的身体,给你一次停下来自省的机会,让你以后更好的驾驭自己的身体。
     
    记得自我保护:
    1.伤过几次之后,就会开始认识到自己的身体并不是无敌的,受伤的部位都会伴随着你一生的。所以最重要的是尽量少的把自己置于危险的情况,确保你的运动环境和装备安全,不要贸然尝试你没有把握的训练方式。俗话说的不作不死。
    2.如果你的关节确实恢复不到原来的状态了但你还要打篮球使用它们,我建议你强化膝关节周围的肌肉,这些变强的肌肉也会进一步的保护你的关节。比如强化你的大腿股四头肌和小腿腓肠肌、比目鱼肌。
    3.平时没事的时候做做关节保健操,隔天做一次小幅度的膝盖绕环(100次)和徒手深蹲动作(50次),因为关节软骨里面没有毛细血管,它只能依靠关节滑液来提供营养,促进生长和愈合。所以要经常的充分(低负重或不负重)活动你的关节。