产后修复瑜伽什么时候做?

妞妞5530 发布于 3年前 分类:养生

练习产后修复瑜伽的最佳时期是什么时候?

1个回复

  • 郑震光

    首先产后瑜伽是很好的运动,但是也要循序渐进,让自己的身体和心理有个逐渐适应过程。像你上文描述的,在正常情况下42天至6个月内这种时间范围做产后瑜伽没问题。但在此之前应该今早的开始做一些轻微的运动,有助于身体恢复。理论上,生育过程的伤口愈合后就能开始,侧切伤口,如果刨宫产会更久一些,当然了首先要在医生的允许下开始。越早开始锻炼越好!

    1、如果是顺产,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。

    2、剖宫产的妈妈,在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。

    3、产后1周,回到家中后可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。

    4、产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,首先做轻柔的核心训练可以促进子宫收缩,排除废物和淤血,加快身体恢复。

    5、坐完月子后,可以做更多一些的训练了,这个时期要在饮食也要注意,少量多餐、多吃蔬菜水果,高蛋白也要,但是如果有明显变胖的情况就不要继续吃高热量的食物了,不要因为给孩子喂奶的原因刻意的把自己吃成大胖子。