骨瘦如柴的人如何增肥呢?

满天星*^_^* 发布于 3年前 分类:增肌

就是使劲吃也不见长肉,唉~

1个回复

  • 刘宛岚

    天生的瘦可能是因为一下某种或多种原因导致的:

    1.消化吸收能力弱

    2.食欲不振、厌食或偏食

    3.身体代谢旺盛,如果不是甲亢也比正常人的平均水平高,所以身体很难积累下肌肉或脂肪

    4.运动量太少,我们的身体会自动适应这种低运动量状态,而变得瘦弱,肌肉也不可能凭空的变强大。

    解决方案:

    1.如果是消化或吸收能力差,先看医生,在医生的建议下改善消化吸收。

    先实验:胃蛋白酶、胃淀粉酶,看看自己的消化功能是否改善?有改善体重自然会增加

    如果没有,再用酵母片、养乐多这类东西看看自己肠道的吸收能力是否改善?

    还有消化脂肪的功能,比如胆是否正常工作等等...

    2.如果是食欲不振,厌食或偏食,也要先看医生,判断食欲不振的原因是否是某些疾病引起的,然后再确认厌食或偏食的原因到底是对某种食物心理抵触还是过敏或天生不能消化它。如果以上都不是,那就可以每顿饭适当多吃一些,营养均衡一些,如果吃饭太慢的人,可以强迫自己每顿饭在十五分钟内吃饭。(晚餐吃卤煮、炸鸡、薯条、啤酒这类东西对增肥有用,对健康不利,不推荐)

    3.如果是基础代谢旺盛,其实有一类人的体质就是这样的。他们年轻的时候身体像个火炉,好像吃掉什么都会被燃烧掉,很难积累下来强壮的肌肉或多余的脂肪。到了中年之后基础代谢下降,然后慢慢变胖了,这个时候在做力量训练反而比年轻时增长了更多的肌肉。如果你也是这种体质又想增加的话,请减少运动消耗,把精力集中在少数几种能锻炼全身肌肉的基础训练上,比如深蹲、卧推(俯卧撑)、引体向上、硬拉等,用平稳缓慢的节奏去做,选择6-15次力竭的重量,在保证安全的前提下每组尽可能多做反复次数,然后循序渐进的升级。肌肉也会伴随着你力量的成长而自然变大。

    4.如果是运动量太少,就加强运动,但还是请遵循3里面的锻炼方法。

    再说明一点:目前世界上增加肌肉块头最有效的手段肯定是现代健美的理论和实践方法,所以你可以多看看健美相关的专业书籍,自己去了解训练、营养、休息的方方面面。你要系统的了解整个体系,在此之前千万不要的在网上看一些文章被鼓舞了就开始拿自己的身体盲目尝试。

    祝你成功噢!