跑步对减肥是有利还是有害呢？

最近听说两种观点，把我搞晕了：

一个是“长肌肉需要做力量训练，减肥还得靠有氧，跑步这种有氧运动最消耗脂肪了”。

另一个是“跑步更多的是减肌肉，并不是减脂肪，而且一旦停下来，身材会更差”。

到底怎样比较好，有没有一个比较全面的解释呢？