关于硬拉的姿势
硬拉是一个对全身都有好处的动作，尽管你很难把硬拉归结为是练哪个肌群的，除了胸，硬拉时涉及的肌群包括腿、臀、背、肩、臂、腹。但是。。。。。。
常见硬拉有三种：直腿、曲腿、罗马尼亚
这三种硬拉在技术上和偏重上，都有明显的不同，下面就来讲解一下。
动作要领：两脚开立，比肩稍窄，不屈膝，上背部挺直拉起杠铃。
细节：
1.杠铃起点，距离小腿骨一拳远，提拉过程中尽可能贴近身体。
2.双手起点位于腿外侧，距离腿一大拇指的距离。
3.拉起杠铃到顶点，不要向前顶胯，来到中立位即可。
4.一定一定不要含胸弓背，从起点到终点，都不可以。
但因为柔韧性的问题，相当多的朋友没法保持上背部挺直，直到杠铃接触地面。没关系，只要到背部无法保持平直就拉起。
直腿硬拉主练整个背部后侧链，下背部感觉强烈。
动作要领：
杠铃下降的同时
髋与膝同时屈曲
同样上背部保持平直
腰腹锁紧
且不要求把杠铃放到地面
罗马尼亚硬拉，主练大腿后侧腘绳肌（股二头肌）与臀部肌群，为了保证质量，重量要小于曲腿硬拉。
也就是标准的曲腿硬拉
曲腿硬拉，竖脊肌感受会更明显一些，腿更有明显参与，但因为加入了腿的屈伸，应该是你重量最大的一种硬拉（除了相扑硬拉），奔着2倍体重去努力吧！
因为在起点位置，直腿硬拉给下背部的压力更大。曲腿硬拉还加入了膝关节伸的力量，能让你拉起更大的重量、却有更小的风险。而罗马尼亚硬拉，更容易让腘绳肌感受收缩，当然股二头肌训练的不二之选。
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