影响有氧运动的关键因素

影响有氧运动能力的因素：较高的有氧健身水平是遗传的产物还是锻炼的结果？其他因素如性别、年龄和身体胖瘦又是如何影响你可能达到的有氧运动能力呢？

遗传：要想取得较高水平的耐力成绩需要很高的天赋和常年系统的锻炼。加拿大的研究者通过对双胞胎的研究发现，异卵双胞胎的不同要远远多于同卵双胞胎。

同卵双胞胎之间的最大差异也要比异卵双胞胎之间最小的差异小的多。尤其最近，玛丽纳和布沙尔估计遗传在VO2max数值中起了25%至40%的作用。桑德特。马格努斯和塔姆斯宣称，在最大有氧能力超过一半的不同是由于遗传类型的不同，剩下的不同是由环境引起的（营养和训练）。这种说法支持了下面这种意见：能否成为世界级的耐力运动员于你的父母有很大关系。

我们继承了许多有助于有氧健身的遗传因素，包括呼出气体的最大能力，心血管系统，一个较大的心肌，更多的红细胞和血红蛋白，一个高百分比的缓慢氧化和快速氧化糖酵解的肌肉纤维（红肌和粉红肌比例高）。还有很重要的线粒体是肌肉和其他细胞的能量组织，它是从母亲一方遗传来的。最新证据表明肌肉对训练的反应能量可能也是遗传的，其他遗传因素例如体格和身体结构也同样影响健身达到高水平的潜力。

训练：用训练的方法提高最大摄氧量其效果是有限的。有研究者认为人类有氧运动的潜力提高在15%到25%是正常范围（当然，体重和体脂减少后会更多），而青少年时期开始系统训练的提高有希望超过30%。

比较两个未经过训练的妇女，一个的最大摄氧量是40毫升/千克*分钟，另一个是60毫升/千克*分钟。让我们假设这个差异是由遗传造成的，如果她们经过训练，最大摄氧量提升了25%。第一个人从40提高到50，第二个人从50提高到75，第一个人已经超越了年轻男子的平均水平，而第二个人已经提高到了精英耐力运动员的水平。可能对于大多数人来说，提升25%的最大摄氧量都过于乐观了。

训练可以提高呼吸和心血管系统的功能和能力，并提高血容量，但最重要的变化发生在训练中使用的肌肉纤维变强，有氧运动提高肌肉有氧代谢的能力以及从碳水化合物代谢转化成脂肪代谢的能力，这种结果使得肌肉变成了一个有效燃烧脂肪的火炉，这可能使运动产生的对提高健康最有利的一个影响，燃烧更多脂肪意味着减少了脂肪存储、降低血脂含量和心血管疾病的风险。它同时也提高了胰岛素的敏感性并减少患糖尿病的风险。

最后，训练能使你的运动能力得到提高，但仅限于所训练的运动项目，比如篮球上帝乔丹也很难打好棒球的。这个问题会在以后的内容中详细讨论。

性别：在青春期前，男孩和女孩的有氧运动能力差别不大，但此后女孩子就落后了，年轻女子的平均最大摄氧量要比年轻男子低15%-25%，具体取决于个体参加运动的程度，但经常运动的年轻女性耐力运动员在最大摄氧量和运动时间上仅比相同年龄的男性耐力运动员低10%。造成两性之间不同的一个原因可能是血红蛋白，它是在血红细胞中用来携带氧气的物质，男性平均100毫升血的血红蛋白比女性多2克，血红蛋白的总量同最大摄氧量和耐力由关。

另外一些原因可能是女性比较娇小，肌肉块较小或者是因为女性身体脂肪平均要比男子的多。因为有氧运动通常以克服自身体重去做，所以对那些脂肪多而肌肉组织少的女性就有些不利。当然，一部分脂肪差异是因为女性要生育和保持健康必需的。由于种种生理原因，比如骨质疏松和生理期，女性过于精瘦的低脂肪含量体型对健康不利。

知道19世纪70年代还有国家禁止女性参加超过1500米的比赛，有偏见的官员们担心脆弱的女性不能忍受这种考验。现在，女性参加马拉松和100英里比赛、铁人三项、长距离游泳等已经很平常，而且不是女性在耐力比赛中取得很好的成绩，现在的医学科学观念有所反转，认为女性更适合燃烧脂肪的耐力运动，在忍耐冷、热和其他痛苦上和男人一样好，甚至超过男人。但在高水平的耐力运动的平均比较中，女性的成绩还是要落后男性大约8%。

年龄：前面我们间接提到年龄对有氧运动水平的影响。不论他们最初的运动能力怎样，不太运动的人每十年会降低8%-10%，那些获益的人能够下降更少（每十年降低4%-5%），那些常年坚持的人（每十年降低2.5%）

国外某个有氧运动的研究者他在许多自己的研究项目中也充当被实验者，当他30岁开始有氧运动时，他的VO2max最大摄氧量是46毫升/千克*分钟，几个月的规律运动后上升到54，之后他仅仅保持轻微活动的生活方式，数值就慢慢下降了。他60岁退休后有时间做更多的运动，现在他的最大摄氧量数值超过52，大大超过了他30岁开始运动时的数值。虽然训练提升的潜力会随着年龄增长有所下降，但老年运动医学专家赫布德弗里斯博士认为，即使在70岁以后人类的有氧运动水平也可以被提高，只要开始运动从来都不会晚！尤拉韦弗81岁时除了充血性心脏衰退和血液循环不畅的问题外还有心脏病。起初她走路不能超过100英尺，后来她坚持每天慢跑1英里，骑几次固定的脚踏车，她甚至一周有几天去练力量，到了85岁时她在老年奥林匹克运动会上获得了她那个年龄组一英里跑的金牌。（个体特例不能做为大众参考标准，但可以激励老年朋友们多运动）

肥胖：

因为衡量有氧运动水平的重要数值（最大摄氧量）的是用单位重量参与计算的，所以如果体重增加，你的最大摄氧量就会降低。所以，保持或提高有氧运动水平的最有效方式是减少你体内多余的脂肪。例如：大梦体重100KG，如果减少了10KG脂肪，那么他的最大摄氧量将从

4升/100千克 = 40毫升/千克*分钟 提高到 4升/90千克 = 44.4毫升/千克*分钟

仅仅是减轻体重，就会使他的最大摄氧量提升10%。现在，如果他通过运动又得到20%的提高，他的最大摄氧量就使53毫升/千克*分钟。

最后：对有氧运动水平和健康最显著的因素使：经常性的适度有氧运动，记住你日复一日、年复一年所做的运动造就了你的健康、活力和生活质量。虽然常年有氧运动的成果可能在停止12周之后就丧失殆尽，比如3周的卧床休息会降低29%的最大摄氧量，但是丧失的这些可以通过有规律的运动很快重新获得，因为身体是有记忆的。长期系统的做有氧运动可帮助你发掘自身的潜力，你必须理性选择适合自己的运动方式和运动强度，因为这对你的健康关系重大。