1.首先我们要先清楚,什么是大体重?
所谓大体重,是指体重超出标准体重25kg以上(标准体重=身高cm-105),你是大体重还是小体重,按按计算机就知道了。
如果你是大体重,那么你的减肥计划要慎重:原因很简单,身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫,时间一长,身体很容易出现各种问题,比如高血压、糖尿病…换言之,你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥,那么很有可能会出现问题。所以大体重减肥的第一要务,就是对自己的身体状况有个详细的了解。
有条件的话,比较建议尽量去医院体检一下,测一下血脂、血压、血糖等指标,咨询医生的建议。如果医生认为你可以开展运动的话,那么恭喜你,可以放心运动了;如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话,最好就先听从医生的建议,调整好身体状态再考虑运动。解决完以上问题之后,就可以准备开始减肥了!
2.大体重怎么减肥?
第一、选择合适的运动:对于大体重来说,并不是什么运动都合适的,尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。有数据表明:人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍,上下坡或上下阶梯是3至4倍,跑步是4倍…按照这个系数,一个体重100kg的人,跑步时膝盖承受的压力就是400kg……
为了膝盖,在运动上最好慎重一些。一般来说,这几种运动比较适合大体重:
(1)走路 :最开始时每周走路2-3次,等身体适应以后,逐渐增加到每周4-5次,每次30分钟以上。
(2)游泳:游泳的性价比很高,一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话,可以试试水中慢跑。在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。
(3)骑车/动感单车:车子坐凳可以帮助你承受大部分重量,从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车,你只需要根据自己的身体状况,选择最适合自己的速度来踩,等身体适应后慢慢加快速度。
(4)垫上/坐姿运动(多属于力量练习)例如普拉提、坐姿哑铃练习等,原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要,有条件的话,建议到健身房跟着靠谱的教练练习。
第二、合理安排运动计划:对于大体重的人来说,减脂是第一要务,所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。事实上,如果身体还没有适应一定的运动强度,贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况,轻则伤身,重则伤身再伤身。
运动计划最好循序渐进,比如第一天先走路半个小时,习惯之后,可以增加到一个小时;身体适应之后可以增加骑单车半个小时……根据身体状态调整运动状态。还有一点要特别提醒的是,对于大体重而言,运动前后的热身和拉伸很重要,可以有效减轻肌肉疲劳,也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。
第三、饮食是重中之重:对于大体重,饮食是重中之重。很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化,很有可能是在饮食上不注意。
辛辛苦苦走了1万步了,可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意,尽量做到“节食”。这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物,而是说在保证每日的摄入量的前提下,吃健康的食物,节制多余的热量。
如果是大基数的话,在减重刚刚开始阶段,可以试试1200大卡食谱:大约就是一天三餐加起来是:
3两(150克)主食+2两(100克)肉+1个鸡蛋+1杯奶+500克蔬菜+1点油。提醒:1200大卡是健康的底限,目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的,请不要试图长期使用各种降低热量饮食(每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式)。因为过少的食物摄入,会导致身体出于本能的自我保护来降低身体的基础代谢率,基础代谢降低意味着你每天消耗的热量也更少了,还有就是因为营养缺乏导致的各种疾病,这样就得不偿失了。
最后一个问题是针灸可以减肥吗?对于大体重而言,有时候辅助一些医学手段可以瘦更快一些。像今天分享的父子俩就有用针灸辅助减肥,那么针灸可以减肥吗?
从中医的角度讲,针灸调理可以抑制人的食欲,减少饭量,还能促进人体局部的脂肪代谢。但这里有一个大前提:你是在一个正规医院,由专业的医生为你进行诊治之后,医生为你制定这样的治疗方案才可以。如果是美容院、养生馆之类的,针灸技师是那种培训了一两个月就可以上岗的那种,还是算了吧。其他中医减肥手段也是一样,大家要好好判断~
本文来自投稿,不代表开心运动立场,如若转载,请注明出处:https://www.kxyd8.com/845/