大体重减肥必读

1.首先我们要先清楚，什么是大体重？

所谓大体重，是指体重超出标准体重25kg以上（标准体重=身高cm-105），你是大体重还是小体重，按按计算机就知道了。

如果你是大体重，那么你的减肥计划要慎重：原因很简单，身体脂肪多很容易对其他器官造成压迫，时间一长，身体很容易出现各种问题，比如高血压、糖尿病…换言之，你的胖已经让你处于一种不健康的状态。如果在身体本身就不健康的情况下盲目减肥，那么很有可能会出现问题。所以大体重减肥的第一要务，就是对自己的身体状况有个详细的了解。

有条件的话，比较建议尽量去医院体检一下，测一下血脂、血压、血糖等指标，咨询医生的建议。如果医生认为你可以开展运动的话，那么恭喜你，可以放心运动了；如果医生建议你适度运动、或者并不适宜运动的话，最好就先听从医生的建议，调整好身体状态再考虑运动。解决完以上问题之后，就可以准备开始减肥了!

2.大体重怎么减肥？

第一、选择合适的运动：对于大体重来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍…按照这个系数，一个体重100kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是400kg……

为了膝盖，在运动上最好慎重一些。一般来说，这几种运动比较适合大体重：

（1）走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

（2）游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

（3）骑车/动感单车：车子坐凳可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。不过不建议站着踩车，你只需要根据自己的身体状况，选择最适合自己的速度来踩，等身体适应后慢慢加快速度。

（4）垫上/坐姿运动（多属于力量练习）例如普拉提、坐姿哑铃练习等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。力量练习动作到位很重要，有条件的话，建议到健身房跟着靠谱的教练练习。

第二、合理安排运动计划：对于大体重的人来说，减脂是第一要务，所以很多人为了得到满意的减肥效果,很容易会一口气疯狂运动好几个小时。事实上，如果身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。

运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时……根据身体状态调整运动状态。还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

第三、饮食是重中之重：对于大体重，饮食是重中之重。很多人说运动很久之后体重、身型仍然没有发生变化，很有可能是在饮食上不注意。

辛辛苦苦走了1万步了，可能两块蛋糕就吃回来了。所以在饮食方面真的要很注意，尽量做到“节食”。这里说的节食并不是不吃或者吃很少很少的食物，而是说在保证每日的摄入量的前提下，吃健康的食物，节制多余的热量。

如果是大基数的话，在减重刚刚开始阶段，可以试试1200大卡食谱：大约就是一天三餐加起来是：

3两（150克）主食＋2两（100克）肉＋1个鸡蛋＋1杯奶＋500克蔬菜＋1点油。提醒：1200大卡是健康的底限，目前很多医院的减重门诊给超胖病人开出的餐单都是1200大卡以上的，请不要试图长期使用各种降低热量饮食（每日热量少于800大卡甚至更少的饮食模式）。因为过少的食物摄入，会导致身体出于本能的自我保护来降低身体的基础代谢率，基础代谢降低意味着你每天消耗的热量也更少了，还有就是因为营养缺乏导致的各种疾病，这样就得不偿失了。

最后一个问题是针灸可以减肥吗？对于大体重而言，有时候辅助一些医学手段可以瘦更快一些。像今天分享的父子俩就有用针灸辅助减肥，那么针灸可以减肥吗？

从中医的角度讲，针灸调理可以抑制人的食欲，减少饭量，还能促进人体局部的脂肪代谢。但这里有一个大前提：你是在一个正规医院，由专业的医生为你进行诊治之后，医生为你制定这样的治疗方案才可以。如果是美容院、养生馆之类的，针灸技师是那种培训了一两个月就可以上岗的那种，还是算了吧。其他中医减肥手段也是一样，大家要好好判断~