硬拉是最经典的健身动作，让后背、臀、大腿后侧都得到充分锻炼。硬拉的显著特点，它可以最大限度增加髋关节力矩，使它站在绝对主导地位。
动作要领：
1. 两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂；
2. 保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感；
3. 腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置；
4. 重复。
动作要点
1. 动作全程，保持背部处于挺直锁定状态，切勿拱背或过度反弓（腰椎过度伸展）；
2. 动作全程，膝盖不要前移，避免股四头肌参与发力；
3. 动作过程中，杠铃紧贴小腿，杠铃轨迹保持直上直下；
4. 重心置于脚后跟，快起慢落；
这个动作看似简单却能有效地锻炼臀部、大腿以及小腿的力量，10个一组，做2组。
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