功效：练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展和收腹，促进腹部和腰部的血液循环。同时提高专注力，减轻精神压力。
动作要领：躺在瑜伽球上，膝盖弯曲、双脚与胯部同宽。收紧臀部使得髋部与躯干在同一水平面上。双臂向上抬起，双手交叠成一个A型。首先收紧臀部使得骨盆后倾。
呼气：再将躯干一节节卷起，抬起上身后保持3秒钟。
吸气：再回到起始动作。
整个动作幅度会不大，但腹肌收缩十分明显。这个动作重复10-20次。
原创文章，作者：茜茜，如若转载，请注明出处：https://www.kxyd8.com/796/
功效：练习时配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展和收腹，促进腹部和腰部的血液循环。同时提高专注力，减轻精神压力。
动作要领：躺在瑜伽球上，膝盖弯曲、双脚与胯部同宽。收紧臀部使得髋部与躯干在同一水平面上。双臂向上抬起，双手交叠成一个A型。首先收紧臀部使得骨盆后倾。
呼气：再将躯干一节节卷起，抬起上身后保持3秒钟。
吸气：再回到起始动作。
整个动作幅度会不大，但腹肌收缩十分明显。这个动作重复10-20次。
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