功效:练习时配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展和收腹,促进腹部和腰部的血液循环。同时提高专注力,减轻精神压力。
动作要领:躺在瑜伽球上,膝盖弯曲、双脚与胯部同宽。收紧臀部使得髋部与躯干在同一水平面上。双臂向上抬起,双手交叠成一个A型。首先收紧臀部使得骨盆后倾。
呼气:再将躯干一节节卷起,抬起上身后保持3秒钟。
吸气:再回到起始动作。
整个动作幅度会不大,但腹肌收缩十分明显。这个动作重复10-20次。
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