臀腿动作 01 | 瘦腿的相扑深蹲(也叫平行深蹲)

平行深蹲,美丽腿型

效果:双脚打开来做深蹲,这个动作不仅能紧实小腿还能瘦大腿内侧,并且有效锻链髂腰肌,对顺利排便也有帮助哦。

臀腿动作 01 |  瘦腿的相扑深蹲(也叫平行深蹲)

动作:双脚打开,略宽于肩膀,身体下蹲,腿部夹角呈90°直角,然后再回到原位。先试着做10次,再慢慢增加。

要领:双腿分开注意间距分开较大宽距,收腹挺胸,双脚脚趾向外呈45度站立,收紧核心肌肉。

呼气:重心慢慢向后移身体向后坐,膝盖弯曲降低骨盆,直到大腿平行于地面,膝关节呈90度,想像背后有一张椅子。

吸气:回到原来的站立姿势。

 

注意整个动作背部保持挺直不要向前倾,20个为一组,一共做两组。

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