长期久坐是很伤身的哦!每坐一个小时就必须起身活动一下,现在带大家做一个对上肢有很好强化作用的动作。
主要锻炼部位:肱三头肌;
辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。
动作要领:
坐在办公椅(为了保证安全,椅子后面要顶着墙或者桌子)上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上,手臂用力支撑身体移出办公椅。
呼气:屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时。
吸气:肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度:
女生每组8-12次,2-3组。
男生每组20次,3组。
组间休息1分钟
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