长期久坐是很伤身的哦！每坐一个小时就必须起身活动一下，现在带大家做一个对上肢有很好强化作用的动作。
主要锻炼部位：肱三头肌；
辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
动作要领：
坐在办公椅（为了保证安全，椅子后面要顶着墙或者桌子）上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上，手臂用力支撑身体移出办公椅。
呼气：屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时。
吸气：肱三头肌用力撑起还原。
建议锻炼强度：
女生每组8-12次，2-3组。
男生每组20次，3组。
组间休息1分钟
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