腹部脂肪的危害：
1、脂肪肝
当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，肝脏容易受到损害，从而引发脂肪肝。
2、糖尿病
腹部脂肪过多堆积，容易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。
3、心脏病
腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，容易增加心脏负担，增加患心脏的风险。
4、其它癌症
研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且还会增加患子宫癌等癌症风险。
要解决腹部脂肪的问题，首先要找出导致腹部肥胖的四个根本原因。
①吃的多
②爱吃快餐
③缺少健身意识
④爱在外面吃饭
要杀掉带来这么多危害的腹部重点是做好两件事。
一是健康的饮食作息生活。这不是简单的节食减肥，而是需要营养搭配均衡，蛋白质摄入以低脂高蛋白食物为主，比如：鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、牛奶等。多吃蔬菜、水果，避免摄入高油、高糖、高热量食物，保证良好的睡眠、坚持早睡早起。
然后就是多做力量训练。力量训练主要是增加肌肉量来提高身体的基础代谢，减腹部脂肪并不需要把全部精力放在腰腹训练上，脂肪是全身性的，并不是练哪里瘦哪里，在全身锻炼的基础上，每周安排1~2次腰腹训练。
有氧运动也不可少。有氧运动不仅能提高心肺功能，对减脂有很好的帮助，比如：跑步、跳绳、游泳等，也可以多做HIIT（高强度间歇训练）。
现在就送上一组最强腰腹动作：
– 平常练习可以从中选4-5个，
– 每个2-3组，每组20-25次。
加油！减掉腹部脂肪，露出你的马甲线吧！
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原创文章，作者：101℃太阳，如若转载，请注明出处：https://www.kxyd8.com/772/
评论列表（1条）
感谢您的投稿，这些腹部训练动作都非常有价值，它们能很好的锻炼腹部肌群，对于胖一些的人来说最好先减脂，减脂主要通过合理控制饮食加上全身性的运动（有氧、力量、HIIT）。如果只单纯的锻炼腹肌，那只能强化腹肌，并不能减掉腹部的脂肪。层。