健身减肥的最大误区

健身减肥的最大误区 “练出马甲线的X个动作”

在微博或者其他渠道，经常会看到这样的帖子
– 最强腹肌锻炼法，9个动作，每个30秒，每天6分钟，就能练出6块腹肌、马甲线、人鱼线。
– 这7个动作坚持练下去，轻松练出马甲线。
– 一组在床上就可以练习的产后马甲线训练，每个动作做20次以上，共8个动作，坚持一个月，早晚做一次，瘦腹效果超级棒。
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英国健身教练Sean Lerwill在他的书《好身材进化完全指南》里说，这没可能。

他说，不能以减肥为目标，不论有多想，都不能以减肥为目标。你可以无数次的仰卧起坐或平板支撑，但那永远不会让你有6块腹肌。人们对所谓“局部瘦身”争论了多年。尽管现有的一些研究显示，由于增加流到某个特定区域的血液，局部瘦身可以帮助减少脂肪，但只在全身脂肪量足够低的时候才会出现这种情况。因此，从生理角度讲，局部瘦身通常被认为是不可能的。

人体首先从最容易的地方进行脂肪的新陈代谢，将我们认为“顽固”的区域（如下腹部区域）留到最后。所以，如果你真正关心的是更纤细的大腿或平坦的腹部，那么你就必须认识到，这种“顽固”脂肪可能不会转移，除非全身的体内脂肪足够低，身体被迫要利用它们。男性体内脂肪的比例是10%~14%，女性是15%~18%。所以，不能只是去健身房并锻炼自己想要更好看的地方，必须从大局考虑：锻炼全身，给它良好的营养，看到整体上的大变化，以及在自己不喜欢的区域的小变化。

简而言之，必须刻苦训练，为身体提供它所需要的一切（营养、睡眠和休息），同时保持热量的赤字。这样，体内脂肪就会被用作燃料，慢慢消失。但身体仍然会选择体内脂肪的来源，并决定其使用顺序，而你个人的激素和遗传学会在其中发挥巨大的作用。不管训练多么刻苦，饮食多么合理，你都无法改变身体运作的自然规律。

也就是说，只做针对一个部位的几个动作，无论如何都是不能达到他们所说的效果 – 去掉腹部脂肪，露出马甲线的。必须做全身系统的运动和健康管理，增加肌肉，全身减脂，持之以恒才能达到效果。所以，你不能达成目标，也许不是因为不够努力，而是从一开始目标就错了。