健身房增肌训练的主要动作

全身主要肌肉的有效练习动作都在这里了

手臂

  1. 臂弯举:肱二头肌、肱桡肌、肱肌
  2. 单臂弯举:肱二头肌、肱桡肌、肱肌
  3. 锺击式弯举:肱桡肌、肱二头肌、肱肌
  4. 低位拉力器弯举:孤立训练肱二头肌的好方法
  5. 高位拉力器弯举:主要练肱二头肌,尤其是长头
  6. 杠铃臂弯举:宽握距刺激二头肌的短头,窄握距刺激肱二头肌的长头
  7. 单托臂弯举:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
  8. 斜托臂弯举(文斯弯举):孤立训练肱二头肌的好方法
  9. 站姿正握下拉:肱三头肌主要外侧头
  10. 站姿反握下拉:肱三头肌主要内侧头
  11. 站姿单臂反握下拉:肱三头肌
  12. 仰卧臂屈伸:肱三头肌的基础练习
  13. 仰卧哑铃臂屈伸:肱三头肌主要长头
  14. 颈后单臂哑铃屈伸:肱三头肌的长头
  15. 曲柄杠铃颈后臂屈伸:肱三头肌的长头和外侧头
  16. 俯立臂屈伸:肱三头肌,刺激效果明显
  17. 窄握推举:肱三头肌、胸大肌中缝
  18. 杠铃正握腕弯举:手腕、手指屈肌、肱桡肌、肱肌
  19. 坐姿正握腕弯举:锻炼手腕、手指屈肌的好方法
  20. 坐姿反握腕弯举:手腕、手指屈肌

健身房增肌训练的主要动作

健身房增肌训练的主要动作

原创文章,作者:郑震光,如若转载,请注明出处:https://www.kxyd8.com/642/

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