全身主要肌肉的有效练习动作都在这里了
手臂
- 臂弯举:肱二头肌、肱桡肌、肱肌
- 单臂弯举:肱二头肌、肱桡肌、肱肌
- 锺击式弯举:肱桡肌、肱二头肌、肱肌
- 低位拉力器弯举:孤立训练肱二头肌的好方法
- 高位拉力器弯举:主要练肱二头肌,尤其是长头
- 杠铃臂弯举:宽握距刺激二头肌的短头,窄握距刺激肱二头肌的长头
- 单托臂弯举:肱二头肌、肱肌、肱桡肌
- 斜托臂弯举(文斯弯举):孤立训练肱二头肌的好方法
- 站姿正握下拉:肱三头肌主要外侧头
- 站姿反握下拉:肱三头肌主要内侧头
- 站姿单臂反握下拉:肱三头肌
- 仰卧臂屈伸:肱三头肌的基础练习
- 仰卧哑铃臂屈伸:肱三头肌主要长头
- 颈后单臂哑铃屈伸:肱三头肌的长头
- 曲柄杠铃颈后臂屈伸:肱三头肌的长头和外侧头
- 俯立臂屈伸:肱三头肌,刺激效果明显
- 窄握推举:肱三头肌、胸大肌中缝
- 杠铃正握腕弯举:手腕、手指屈肌、肱桡肌、肱肌
- 坐姿正握腕弯举:锻炼手腕、手指屈肌的好方法
- 坐姿反握腕弯举:手腕、手指屈肌
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