最大摄氧量

什么是最大摄氧量？

评估有氧健身水平的高低又被认为是呼吸、输送和利用氧气的最大能力。测试这种能力的最好方法是最大摄氧量测试（VO2max ）。最大摄氧量测试的适用范围非常广泛，从伏案久坐之人到杰出的运动员都适用。它其实是测试一个人的最大可持续运动量，要求一台跑步机或者其它运动设备；一套测试新陈代谢过程中氧气、二氧化碳和呼出空气的容量的仪器．一台计算机用来计算。但首先要经过一个健康危险评估，被测试者签订一份文件同意这种测试，并用ECG电极固定以监测心脏的运动和测量心率。

这个测试方法太拼了(lll￢ω￢):

经过简短的热身，被测试者戴一个面具或口状物使呼出的空气进入到分析器里进行测试，测试包括在跑步机上走路（对更健康的人还可以用跑步）每隔一到两分钟就增加强度，随着运动量的不断加大，计算每一分钟的氧气吸入量。当氧气吸入量不再随运动量的上升而上升时，或者是当被测试者不能适应更大的运动量时。测试就结束了吸入氧气的最高水平叫做最大吸氧量，这就是最大摄氧量测试。

评分标准：

计量单位是：毫升/千克 * 分钟

简单解释一下这个计量单位的由来，每分钟的实际氧气吸入量（升/分钟）也叫有氧能力值，它反映了心肺系统的工作能力。有氧能力值没有排除体重因素，比如一个60kg的跑者和一个100kg的大块头，他俩的有氧能力值都是3.5升/分钟，但是显然60kg的跑者在克服自身体重的有氧运动中（跑步）具有更强的耐力。所以这个最大摄氧量的计量单位要按照下面的方式计算：

（3.5升/分钟 ）/ 60kg =   58.3 （毫升/千克 *分钟）

（3.5升/分钟 ）/ 100kg =   35（毫升/千克 *分钟）

• 在我们很年轻时（18-22岁）身体机能很好，代谢旺盛，不运动和适当有氧运动对身体最大摄氧量的影响很小。
• 人到中年（40-50岁）身体机能明显衰退，但运动可以减缓衰退，甚至恢复到年轻时的心肺水平。不论男女，适量有氧运动的人明显比不运动的人拥有更多（28% – 44%）的最大摄氧量，这意味适量有氧运动的人拥有：更好的心肺功能、更充沛的体力、更清醒的大脑。
• 如果长期科学的做有氧运动，70岁还能跑全程马拉松的也是大有人在。