女性生理期适合运动吗？

如果你是一个酷爱运动的姑娘，经常去跑步、打球或是坚持平板支撑，好不容易练出了性感的马甲线，因为听朋友说月经期间是不能运动，经期运动容易造成妇科方面的问题，只好在每次“大姨妈”来的时候暂停训练一星期。月经期间到底可不可以运动呢？如果可以，哪些运动比较适合呢？

如果你是身体健康的而且具有一定运动习惯的女生，在经期适当运动不会有副作用，反而还有利于身体。但女性经期的运动务必要注意控制运动量，月经期并不是绝对禁止运动，但是高强度、大运动量的运动（如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等），还是应该在月经初期尽可能避免或减少，以免加重痛经或增加出血量，同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过，月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出 更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

女性月经期到底该如何运动？

月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。建议在经期到来的前三天以休息为主，实在想运动可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。（提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列）

tips:瑜伽的平躺冥想大放松

做法：俯卧地上，两臂伸直到头顶之前；闭上双眼，放松全身；意守呼吸；每次吸气，请对自己说：“我意识到自己在吸气。”每次呼气，请对自己说：“我意识到自己在呼气。”

注意：保持这个姿势5分钟或更长时间，当然如果你感觉舒服并且能坚持住的话。

益处：这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂，有助于消除颈项僵硬强直（失枕）；那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们，以及患脊椎盘错位的人们，都会感到俯卧放松功非常有益。