如果你是一个酷爱运动的姑娘,经常去跑步、打球或是坚持平板支撑,好不容易练出了性感的马甲线,因为听朋友说月经期间是不能运动,经期运动容易造成妇科方面的问题,只好在每次“大姨妈”来的时候暂停训练一星期。月经期间到底可不可以运动呢?如果可以,哪些运动比较适合呢?
如果你是身体健康的而且具有一定运动习惯的女生,在经期适当运动不会有副作用,反而还有利于身体。但女性经期的运动务必要注意控制运动量,月经期并不是绝对禁止运动,但是高强度、大运动量的运动(如变速长跑、负重跳跃、斜坡卷腹等),还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量,同时 也能避免经血倒流引起的一些感染甚至炎症。不过,月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出 更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
经期训练禁忌
1.剧烈运动不宜做,可能会加重痛经或增加出血量
2.下蹲和抬腿不宜做,可能会加重痛经或增加出血量
3.腰腹训练不宜做,这类动作会增加腹腔压力,可能造成出血过多,甚至子宫位移
4.游泳不宜做,水不干净的话,感染发炎的概率更高。
女性月经期到底该如何运动?
月经初期,许多女性会出现身体不适的情况。建议在经期到来的前三天以休息为主,实在想运动可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血 液顺利流通缓解压力。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。(提醒:以上是针对正常情况进行分析,个别有特殊情况的女性不在此列)
tips:瑜伽的平躺冥想大放松
做法:俯卧地上,两臂伸直到头顶之前;闭上双眼,放松全身;意守呼吸;每次吸气,请对自己说:“我意识到自己在吸气。”每次呼气,请对自己说:“我意识到自己在呼气。”
注意:保持这个姿势5分钟或更长时间,当然如果你感觉舒服并且能坚持住的话。
益处:这个姿势给人以全面的休息、松弛和心灵警醒的感觉。它轻微地伸展背部、双肩和双臂,有助于消除颈项僵硬强直(失枕);那些体态有些弯腰驼背、双肩呈圆形的人们,以及患脊椎盘错位的人们,都会感到俯卧放松功非常有益。
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评论列表(1条)
有用!原来生理期是应该适当运动的。