人体肌肉主要是由肌肉纤维组成，而肌肉纤维主要有以下三种：
1.慢速收缩纤维，俗称红肌肉或慢肌肉。这种肌肉纤维可以有效利用氧气（血氧），充分与血液中的葡萄糖（血糖）发生化学反应——慢速氧化(SO)，平稳的释放能量供给身体运动所用，它们的耐力很好，但力量小，收缩速度一般。
2.快速抽动纤维，俗称白肌肉或快肌肉。这种肌肉采用快速糖酵解（FG）的方式，既无氧状态下将葡萄糖分解为乳酸的方式做无氧代谢，它的收缩速度快、力量大，但耐力差。
3.快速收缩纤维，俗称粉红肌或中间肌。这种肌肉纤维在有氧和无氧状态下都可以工作，兼有氧化和糖酵解两种方式释放能量——快速氧化糖酵解(FOG)，这种肌肉的适应能力特别强，例如在耐力训练下，它们会增加氧化能力，变得跟慢速收缩纤维一样有耐力；相对的，如果做爆发力的训练，它们则会增加收缩速度，而变成类似快速抽动纤维那样有力量和速度。
为什么马拉松选手身材精瘦而百米跑选手体型健硕呢？
因为马拉松更需要耐力，而百米跑更需要爆发力。不同的专项练习打造并强化不同的肌肉纤维，长跑者的慢速收缩肌纤维（红肌）更发达，短跑者的快速抽动肌纤维（白肌）更发达，形状上红肌更修长更细，而白肌更粗壮结实，所以两者的体型差别很大。也提示我们想要变得肌肉发达有力就要做高强度低反复次数的训练，想要获得耐力和修长的肌肉就要做低强度高反复次数的训练。
遗传因素与后天因素
据科学研究发现，人体内的三种肌肉纤维（慢速收缩纤维、快速抽动纤维、快速收缩纤维）它们的比例和总数量是受遗传因素影响的，后天可以在一定程度上培养，但18岁之后三种肌肉纤维的比例和总数量几乎不会再改变了，所以培养专项运动员建议从小做起，青少年时期培养全面的身体素质比成年后更有效。但不要灰心，即使你成年了也依然可以通过合理锻炼使你的肌纤维变得更强，速度、耐力、肌肉块头也都可以提升。
我们目的不是为了研究肌肉纤维，而是根据我们自己的训练目标去设置更合理的训练方式。
感谢阅读(∩_∩)
原创文章，作者：郑震光，如若转载，请注明出处：https://www.kxyd8.com/516/
评论列表（1条）
原来如此啊，看来我天生就不是适合爆发力速度类的运动，长跑还是挺喜欢的。