用精简且协调的方式运动

我在运动的六级目标中讲了杀戮、职业搏击、竞技、健身、娱乐和养生这六个目标级别的运动,你可能会问:开心运动属于哪个级别的运动呢?开心运动是已健身为主,养生为辅的运动体系,它的主要特点是精简和协调。

首先说一说如何精简运动?我们从动作种类、训练方式、训练时间这三方面都做了尽可能的简化。

  • 动作种类少,整个开心运动体系只有四个基础动作(及变式)、一套关节保健操、和一套专门为久坐低头人士设计的日常拉伸操。动作的数类越精简,花在学习和掌握动作技巧上的时间也就越少,就能更快更有效的从中受益。
  • 运动方式,只做自身体重的锻炼,这样不依赖于外部阻力和特定的训练场地,你几乎可以随时随地的进行锻炼。的确,去装备齐全的健身锻炼可以比徒手锻炼更有效的发展体格和力量。如果你是职业运动员或狂热的健美者,健身房当然是首选。但是对于以养生和健身为目标的普通人而言,关于训练你只需关注什么是适合自己的训练方法、训练量和训练强度?至于阻力的来源到底是外部的重物还是自身体重,这些都只是用来调节训练强度的因为之一,它们并没有绝对的优劣之分。自身体重的锻炼的明显优势就是节省时间,随时随地开始锻炼,与往返健身房,又换衣服、还有等待使用器械相比,可以省去大量的时间,又能减少注意力和意志力的消耗。将有限的精力更专注的投入,从而收获更多的进步。
  • 训练时间仅为每天十分钟,因为动作精简且训练方便,所以完全可以安排每天十分的系统锻炼。对于规律的训练而言,每次的运动时间越短,越容易让人坚持下去,从而更能帮助人们养成运动习惯和培养兴趣。当然,每天十分钟仅仅是一个参考,随着运动水平和能力的提升,你完全可以增加更多的训练量(训练量是指有效的训练时间)。

下面再说协调运动

  • 因为身体是一个协调的整体,所以训练应该平衡的发展身体,优先选择那些能同时锻炼更多肌肉的,能让全身协调参与的,基础的自重训练动作。不推荐那些孤立动作,也不要刻意把某些肌肉练得粗大,或让某些关节承受更多负荷的方式去锻炼。
  • 协调还意味着活在当下,你首先应该消除身体的明显弱点和伤痛,使你现在的身体更健康而有效的运转,来追求未来的身体强壮或完美。
  • 如果你还没完全掌握你现有的运动技能,那最好不要学习更多新的运动技能,而是应该完善现有的技能。因为我们的目标是充分榨干每个动作的价值,并从训练中尽可能多的受益,千万不要肤浅的学习更多运动技能。

原创文章,作者:郑震光,如若转载,请注明出处:https://www.kxyd8.com/2336/

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