用精简且协调的方式运动

我在运动的六级目标中讲了杀戮、职业搏击、竞技、健身、娱乐和养生这六个目标级别的运动，你可能会问：开心运动属于哪个级别的运动呢？开心运动是已健身为主，养生为辅的运动体系，它的主要特点是精简和协调。

首先说一说如何精简运动？我们从动作种类、训练方式、训练时间这三方面都做了尽可能的简化。

• 动作种类少，整个开心运动体系只有四个基础动作（及变式）、一套关节保健操、和一套专门为久坐低头人士设计的日常拉伸操。动作的数类越精简，花在学习和掌握动作技巧上的时间也就越少，就能更快更有效的从中受益。
• 运动方式，只做自身体重的锻炼，这样不依赖于外部阻力和特定的训练场地，你几乎可以随时随地的进行锻炼。的确，去装备齐全的健身锻炼可以比徒手锻炼更有效的发展体格和力量。如果你是职业运动员或狂热的健美者，健身房当然是首选。但是对于以养生和健身为目标的普通人而言，关于训练你只需关注什么是适合自己的训练方法、训练量和训练强度？至于阻力的来源到底是外部的重物还是自身体重，这些都只是用来调节训练强度的因为之一，它们并没有绝对的优劣之分。自身体重的锻炼的明显优势就是节省时间，随时随地开始锻炼，与往返健身房，又换衣服、还有等待使用器械相比，可以省去大量的时间，又能减少注意力和意志力的消耗。将有限的精力更专注的投入，从而收获更多的进步。
• 训练时间仅为每天十分钟，因为动作精简且训练方便，所以完全可以安排每天十分的系统锻炼。对于规律的训练而言，每次的运动时间越短，越容易让人坚持下去，从而更能帮助人们养成运动习惯和培养兴趣。当然，每天十分钟仅仅是一个参考，随着运动水平和能力的提升，你完全可以增加更多的训练量（训练量是指有效的训练时间）。

下面再说协调运动

• 因为身体是一个协调的整体，所以训练应该平衡的发展身体，优先选择那些能同时锻炼更多肌肉的，能让全身协调参与的，基础的自重训练动作。不推荐那些孤立动作，也不要刻意把某些肌肉练得粗大，或让某些关节承受更多负荷的方式去锻炼。
• 协调还意味着活在当下，你首先应该消除身体的明显弱点和伤痛，使你现在的身体更健康而有效的运转，来追求未来的身体强壮或完美。
• 如果你还没完全掌握你现有的运动技能，那最好不要学习更多新的运动技能，而是应该完善现有的技能。因为我们的目标是充分榨干每个动作的价值，并从训练中尽可能多的受益，千万不要肤浅的学习更多运动技能。