经过了之前的新手和初级训练阶段，如果你是按照本身的训练计划和Tips原则一步步循序渐进训练过来的，你的体型已经改善很大，力量也有明显提升了。下面即将呈现中级阶段的内容。中级阶段非常重要！对于任何运动或其他任何技艺链都是如此，能否完成中级阶段的挑战是区分平凡与卓越的分水岭。一些人热爱运动而且兴趣广泛，但是很多运动项目都浅尝辄止，所有项目依然停留在初学者的水平。
我做程序员的时候也发现同样的现象，程序员中很少有中级水平的人才，大多数情况下他们要么就是水平和思维能力非常一般的，要么就是很厉的高手。因为突破了中级水平的程序员会迅速成长为高手，但是那些未突破中级水平的程序员很可能长期停留在初级水平上。
场所和器材： 你的训练依然可以在家中的卧室秘密进行。中级阶段你需要增加一些训练辅助工具一个可以悬吊自己体重的结实横杆或单杠、一把稳固的椅子或一张床、一落厚厚的书和一张瑜伽垫。如果你打算将标准引体向上当作你未来长期的常规训练，那之前用的TRX可以上闲鱼卖掉了，如果你想练成单臂引体向上的话，弹力带建议留下，等克服单臂引体向上的时候会用到它。
练习动作：
- 椅子单腿深蹲：
- 书单腿深蹲：
- 钻石俯卧撑：
- 引体向上：
- 单腿臀桥：
- 床辅助桥：
训练计划：整理中，未完
Tips:
标准且严格的方式:能做难度更高的动作固然很酷，现在你的训练级别逐渐增高到一定水平了，我们必须更加以尽可能严格的方式来训练。训练时，每个动作都要完整，到位。在向上的过程中充分控制目标肌肉发力，下降过程中能够完全控制速度。你必须实打实的完成每次训练的每个反复次数。因为做不标准的假俯卧撑，无论你如何努力也不能继续进步到单臂单腿俯卧撑，其他动作亦是如此。
健身的本质：开始中级训练的你应该已经算是是过来人了，因为你已经具备了一些运动经验和理论基础，现在我们终于可以谈谈所有运动中的精华——健身的本质是试验！用心锻炼就是拿自己的身体持续进行的一组试验，整个过程中你在自己的身体实验室中不断尝试各种不同的技巧，以确定怎样才能在自己现有的身体条件下变得更健康、更强壮、更有力。由于每个人的情况各不相同，你很快就会发现对某些人有效的训练方法对于你来说根本不适用。但如果不亲身试验某个训练方法一段时间的话，你永远都不可能很准确地知道它对你是否有效。（如果你通过实践证明丢弃本书的训练方法能让你进步的更快，那即使丢掉我，我也会感觉非常欣慰(∩_∩)）
坚持写训练日志：（重要的事情说三遍不嫌多）精确的保留每天每一项的记录，复盘每个月的进程日记是很有价值的，健身的实质就是做试验。把你的身体看作一个大的化学实验室，尝试不同的事物，观察运行情况，做记录，放弃证明对自己无益的东西。最好的办法就是用训练日志观察什么对你最有利，然后继续实验和做记录。
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