《开心运动快乐健身》2-6：身心一体

现在就开始： 如果你真的不想去运动，我没有能力强迫你开始。虽然我很想写一些鸡汤去激励你，但我并不能强迫任何人做任何事（包括自己）。不少朋友早已习惯了这样的模式：早上卡着点慵懒的起床，随便吃些快餐，然后匆忙的挤上地铁，紧张工作一天，下班后去泡吧、刷社交软件、打游戏就这样一直耗到深夜，身体疲劳精神无聊的睡去。他们偶尔也因为一本新书、一篇微信鸡汤或其他什么东西所感染，决心改变生活，然而只过了几天就又回到了老样子。

还有的人偶尔会去健身房晒个肌肉或晒个大屁股美图，用来摆拍和修图的时间远远多于锻炼时间又不能规律的坚持，或者一边看减肥的书，一边继续暴饮暴食，抽烟、酗酒、熬夜……如果不能现在就开始做，那明天可能也不会开始做，甚至永远都不会开始做出改变。你必须承担个人责任，照顾好自己的身心。现在就开始做你该做的事情，做样的改变是微妙又无形的，带来的积极影响又是深远的。

感恩之心： 人类的所有感知都是通过身心感受来体验的，甚至我们主要依靠它们来生活，做出各种决策、与他人建立联系。每天用几分钟的时间让身心平静下来并让它多感受一些幸福与满足的东西，这样做十分必要。因为一些事情搞糟了心情时，或劳累了一天回到家中，或即将开始运动前，你可以放下手上的事情，然后静静的坐下来，闭上眼睛、深呼吸，也许你不能马上平静下来，任由那些烦恼和坏念头在脑海中自由的激荡，只有你不再刻意的压抑或引导它们时，它们才会慢慢退却，变得越无所谓越无害。这时再给其中加入一些让你开心或感激的人或事：比如一顿晚餐、一次拥抱、一个曾让你开怀大笑的段子…直到你感觉面部放松，嘴角微微上翘，千万别傻笑的发出声音来。好了，睁开眼睛，赶紧去做该做的事情！

享受当下： 我们好像活在了现在就要的浮躁社交中，当看到漂亮姑娘，恨不得当晚就能约到她；当看到别人成名或暴富的故事，恨不得一夜之前就掌握某些秘籍瞬间获得功成。然而任何有价值的转变都需要漫长的时间和不懈的努力，无论你是怎样的人物都是如此。所以有始有终言出必行这种品质比其他我们想象出来的天赋要重要的多。

请不要再问，俯卧撑还要练习多久才能升级到更酷的单臂俯卧撑？而应该问，这样锻炼俯卧撑我还能从中收益多久？还能继续的进步多久？升级到难度或重量更高的动作仅仅代表你的力量增加了而已，而这些增加的力量也只是通过日积月累重复难度较低的动作获得的，加急升级也不可能使你变得更牛B。它不应该时你变牛逼之路上的垫脚石，我认为享受当下是最应该沉浸其中的宝贵财富。

做俯卧撑如此，眼前的工作和生活也是如此。锻炼和生活都不是为了跟任何人比，也不需要证明什么。享受当下的方式可以在纷繁变化的世界中找到对自己身体和精神的一些控制感和斗志，这就足够好了！也许原本只会扛着琐事的生活和工作压力，忙忙碌碌，被欲望驱使又略带焦虑的渡过平凡的一生。

坚忍不拔： 是对于很多人来说最难的东西，但这种品质对于规律的运动者来说再平常不过了。比如增加肌肉围度训练需要使用中等强度去努力迫使肌肉系统力竭，使用可以连续做6-20次到达力竭的重量，一直做到你再也不能安全的完成一个完整动作为止，而且每组都做到力竭！

这意味着你必须拥有超出常人的意志品质，常年、每次训练的每一组都要挑战你自己的生理和心理极限，因为只有你自己清楚你还到底能不能再完整并安全的完成一次推举（或其他）动作。能长期坚持力竭训练的人就是坚忍不拔的人，因为别人承受不了的事情和身心压力，他只当作一次理所应当训练而已。这种境界世俗功利之人不可能理解的，财富地位也换不来它，坚忍不拔是人类灵魂中最强大的东西。