深蹲会伤膝盖吗？

首先，伤膝盖的并不是因为深蹲这个动作本身，而是因为错误的姿势、不良的习惯、运动过量或者你的膝盖之前就有问题等原因导致的。循序渐进的深蹲不但不会伤膝盖，还能强化整个膝盖关节及韧带。

（1）适量的运动能强化关节：因为关节软骨内并没有毛细血管，关节软骨的营养只来自于关节滑液，而关节滑液又只能靠“挤压”才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。所以适量的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，修复磨损的关节软骨，减轻关节软骨的退行性改变。只要避免高负重、爆发性、冲击性的运动，而采取中低负重且平稳缓慢的力量训练或无负重的关节保健操，这样可以让关节更加健康。

（2）保护受伤关节的最好方法是强化其周围的肌肉和韧带，假如你的膝关节有伤，你可能做不了大重量深蹲了，但你最好不要彻底放弃锻炼腿部，因为关节周边肌肉和韧带越弱，你的关节也就变得更脆弱。至少可以通过强化小腿肌肉和减少负重的深蹲或静力训练等方式强化腿部肌肉，保持膝盖周边的肌肉和韧带强壮，这可以保护膝盖，减少它再次受伤的几率，同时你的运动能力也不会因膝伤而下降的太厉害。

（3）总听说负重下蹲时膝盖不能超过脚尖，全幅度的深蹲会不会毁膝盖？

这个问题自从1962开始就被人们争论不修，实际上这种说法并没有被证伪或验真，所以不能确定。能确定的是顶级的力量举和健美运动员并不遵守这个说法，甚至屁股挨地的程度，比如是长腿骨的大个子罗富费里格诺（196cm），也并没有因此损失前交叉韧带或膝关节或半月板啊。但普通人为了安全起见，不要超！

我认为应该因人而异。因为深蹲动作是由髋部、膝盖、脚踝这三个关节同时弯曲及周边肌肉群协发力同完成的。

1.如果髋部或脚踝的柔软性很差，下蹲过程它们弯曲的幅度不够，那么膝盖就要承受更大的压力，面临更大的受伤风险。

2.如果您的髋部、脚踝柔软性很好，而且腿部力量平衡、关节健康，即使下蹲至地面依然可以很好的发力。在你能安全控制的活动范围内能蹲多深就蹲多深，否则岂不枉费了“深蹲”两字？

我曾经深蹲290kg（垂直起跳1米），仅依靠一个破旧的举重腰带完成的，大学健身房里劣质的杠铃杆被折腾几次就弯的不能用了。负重180kg时我可以蹲到最底部，深蹲其实并没有伤害膝盖，而是因为频繁的在水泥球场灌篮得瑟把两条腿的外侧半月板折腾坏了，深蹲并不是膝盖杀手，爆发和冲击式的运动及发力时的晃动膝关节才是罪魁祸首。对于没有多少训练经验的人来讲，深蹲时膝盖不超过脚尖是安全保证。对于有一定经验的人来说，应该提高力量柔软性，并在自己可平稳控制的活动范围内去尽可能大幅度的运动。