《开心运动快乐健身》2-1：为什么会健身失败？

过去10多年的健身实践让我建立了四个原则：

• 专注少量几种可以锻炼全身的基础动作，并精确掌握每个动作的细节；
• 每天做10分钟高质量的锻炼；
• 写训练日志定期总结复盘；
• 感恩生活给予的一切，拥抱自己的身体和心灵。

八年前我做过一个不完全统计，某大型连锁健身房的新会员里面有超过85%人三个月之后就几乎不去锻炼了，95%的人半年之后就再没有回到健身房。这个数据具有一定的代表性，试算一家占地300-500平米的地下健身房通常都有几千到上万个未过期的会员，假如每晚有超过8%的会员过来锻炼，那一定会挤爆机械训练区、跑步机和卫生间的淋浴室，但是种情况并不常见，事实上大多数人通常只是两个月的健身热情，然后因为种种原因而放弃了。

期望太多

人们对健身的期望有很多比如：健康的身体、好身材、男子的阳刚之气、女性的性感妩媚、挺拔的身姿、不错的心肺功能和耐力、发达的肌肉、光滑的皮肤、较低的脂肪含量、健康的关节、较好的柔韧性、巨大的力量、某些专项运动能力……

精力不足

我身边的不少程序员朋友过着这样的生活：整天挤在办公室的格子里做着朝九晚六（或更晚）的工作，下班后找家安静的快餐店，吃些垃圾食品顺便看些对工作有帮助的专业书籍，然后回到家中陪家人看看电视聊聊天，微信和电话要随时待命。到了周末会不定期的出去玩，打打篮球，要不就去餐馆大吃一顿。等孩子出生后自己可以支配的时间就更少了。试想一下在劳累了一天后，有多少人愿牺牲自学和陪伴家人的时间在健身房挥汗如雨的锻炼一个小时呢？又有多少人愿意牺牲睡眠的时间坚持早起一小时跑步呢？抽样统计结果只有15%的人有时间精力并且愿意去做。

选择太多

我们可以通过健美体系着重打造肌肉和好身材；还可以练瑜伽提高柔韧性和协调性；可以通过长跑来锻炼心肺；可以学习搏击术来锻炼勇气和野性魄力；可以通过HIIT高强度间歇训练法去减脂；也可以用地中海饮食法、生酮饮食法等各种饮食法减脂；小区和公园里的便民健身器材可以很好的锻炼身体；TRX、弹力带、壶铃、瑞士球等轻便设备让你在家中就可以健身；还有keep等好用的app可以边看跟随锻炼还能社交和学习；网络上随手可得各种训练饮食的理论、方法、课程或秘籍。现在的我们比之前任何时候都能更好更容易的健身，然而事实上只有很少一部分人能成为高级的健美者、瑜伽练习者、格斗家、街健达人，大多数人没能长期坚持运动，即使在长期坚持锻炼的人中身材和力量有明显进步的人也只是其中一小部分而已。也许选择太多不一定都是好事。

专注度不够

你想成为什么样的人，就要像那样的人一样的努力。想练出健美运动员一样的身材就要用现代健美的方法去做；想成为瑜伽高手就要用专业严格的方式去练瑜伽；想成为自由搏击高手就要苦练自由搏击……罗马不是一天建成的，想成为任何领域的高手都需要数年甚至更长时间的磨砺。上面的大道理小学生都能理解，可是多数人都不能严格执行。这是一道简单的数学题，在一件事情投入的时间精力越多可能的回报也就越多，如果什么事情都是有点想做，最后只能是什么都有点小成绩而已。有些人好像喜欢各种运动，也确实在各种运动上都投入时间和金钱，最后没有任何一个运动能超越初学者的水平，这也就不足为奇了。

目标不明确

读者里面卧虎藏龙，不少人都是各行各业的精英，他们对健身的专注度不够并不是因为愚蠢或缺乏毅力，很可能是健身的目标不够明确。人们对健身的虽然抱有很多的期望，但多数人的核心目的只是想通过健身变得更健康、身材更好、更有活力、更年轻更漂亮。这些小目标看似很容易，却又不够明确而且没有量化，所以作为非专业人士的人们很难自己制定可量化的方案去实现这些没有量化的小目标，他们会胡乱尝试一番，可能很多事情都坚持了一段时间，但因效果不明显打击了积极性，或错误训练导致的疼痛和伤病，还有人因为锻炼过程的枯燥与孤独，然后渐渐失去热情，最后放弃了锻炼。

解决之道

古人说失败是成功之母，但我们并不需要亲自尝试过各种错误后再去成功，查理芒格说过：想获得成功首先要知道如何避免失败。健身是一门复杂而且综合的学科，而且已经有无数前辈和专家为我们总结出了宝贵的经验与智慧。如果妄图仅靠自己的智慧和意志力去人肉试错，这样可能活二百岁都不够用的。所以开始健身之前最好系统的学习一下，然后再跟随有经验的教练或同伴一起去训练。如果你没有时间去健身、不愿意请私教、身边也没有专业的训练伙伴，本书会给你提供一套投入回报比极高的基础健身体系，每天只需10分钟去锻炼，坚持一段时间你就会变得更加健康、强壮和快乐。即使是有经验的训练者也可以将本书的内容融入到自己的训练体系中并从中受益。