2003年，我刚上大学时身高184cm体重只有66kg，非常瘦弱。我喜欢篮球，并加入了学校篮球队，每次比赛和一群东北壮汉们肉搏都会感觉非常无助，经常被撞得东倒西歪。于是下定决心不再做弱鸡，开始去健身房做增肌训练，3年的时间体重从66kg猛增到95kg体脂15%，值得炫耀的是我当时的深蹲极限重量接近300kg。
令人沮丧的是我增肌过程中没有努力的提升心肺功能，之前可以支撑66kg身体飞奔全场的心肺现在却背着95kg的身体耐力明显不足，最多爆发十几分钟就虚了。还有件事情更让我郁闷，在球场上我显得又慢又笨，健身房里练就的蛮力并没有转化为球场上的实用力量。比如变相、突破、上篮、卡位这些动作都需要腰腿力量，但它们都是在运动中的不平衡状态下用单腿完成的，而深蹲和硬拉都是稳稳站住后负重平衡的前提下双腿一起发力。在比如篮下强攻时需要在空中控制身体平衡，抵抗对手的拉扯、打手、冲撞把篮球稳稳的送入篮筐，如果没有超强的腰腹和全身协调能力，就算你的卧推和肩推的力量再大也无济于事。
我开始重新思考强壮和实用力量的关系。练出一些肌肉块和力量我已经很开心了，但它们不是万能的，不同种类的运动都有其特定的要求和符合其需要的功能性训练方法。我回归到篮球的基本功训练，大概用了8个月的时间才勉强把增加的肌肉练成了适用于打篮球的力量。有点可惜，大学生活即将结束了，然而以后的日子里我再没有像这样专注的玩篮球。
最近为了给自己的新书当模特，我开始减脂训练，这个过程中我也在学习减脂同时如何尽可能少减肌肉和同时提高实用的运动能力。同时领悟了一些朴素真理：其实我们大多数的人并不需强壮而巨大的肌肉，因为如果你能全身协调的工作就不需要刻意把某块肌肉练大让某些肌肉和关节承受过多的负载。
过渡开发肌肉系统，不如先使你身体现有的肌肉系统和神经系统更协调的工作，让你的日常生活和有运动表现有明显的提升，然后在根据需要去雕琢你理想中的肌肉或好身材。因为平衡而协调的身体更不容易受伤也更使用，你的身体需要的不只是强壮，而且真正的强壮且实用。
然而，对大多数男人都渴望练出点肌肉来。有人希望获得壮硕的身躯，有人喜欢李小龙那种精瘦且强壮的体格，有人想提高自己某个专项运动的成绩，有人想通过减肥变得更瘦更精神。我们每个人的身体都由自己做主，也都有权成为自己想成为的样子，任何人不应该过分干涉。重要的是爱惜你的身体，通过刻意的锻炼让身体更健康且平衡并使之很好的适应你现在的工作、生活和你喜欢的运动，对大多数人这样就足够了。
Tips:健美运动确实很酷，但我首先向大家推荐健康开心（健开）运动
传统健美训练和健康开心（健开）运动的区别
- 健美重视身体形态发展的全部练习过程；健开不追求快速发展身体形态，身体形态只是附加效果。
- 健美以发达肌肉，改善并展示体型为主要目的；健开以增加体质，增进健康为主要目的
- 健美对肥胖者需要先减脂，然后增肌；健开对肥胖者仅仅要求减脂肪，不一定要增肌
- 健美以自由重量和器械训练为主；健开以徒手自重训练为主
- 健美训练的强度大，训练项目专业而繁杂；健开训练强度适中，内容精简而实用（只有四个基础自重动作，一套关节保健，一套拉伸，三套有氧）
- 健美的成绩对年龄、骨架特点、激素水平、消化能力等都有较高的要求；健开老少皆宜，人人可以参与。
- 健美必须保证高质量且合理饮食营养搭配；健开只要保证人体足够的营养即可。
- 健美运动需要一定的经济投入，比如健身房会员费、私教费、运动营养补剂、大量的新鲜蔬菜和蛋白食材等等；健开的花费很低，最多只需要一张瑜伽垫、一个横杠、一个拉力带、一个壶铃，即使不购买它们也可以在家中轻松找到替代品来训练。
- 健美运动的时间投入很多，每次去健身房至少需要训练45分钟，再加上来回路程、准备装备、换衣服、洗澡等时间，并不是每个上班族都能负担这些时间和精力去训练的；健开运动每天只需要十分钟，几乎随时随地都可以开始训练，所以没有路程和准备的时间，你只需要实打实的十分钟而已，即使非常忙碌的工作狂们，每天也能挤出十分钟去锻炼一下身体的。
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