《开心运动快乐健身》作者自序

我叫郑震光，从小体弱多病而且调皮捣蛋。刚出生就严重缺钙，之后抵抗力一直很低，幼儿园里只要有小孩感冒发烧，我几乎无一幸免的被传染。8岁那年感染痢疾险些挂掉，去302传染病医院住了好久才出来。9岁时差点撞瞎右眼（至今双眼视力相差二百多度）可能怕打麻药影响脑发育，我被医生强按住脑袋扒着眼皮硬生生的缝了二十多针。再大点之后更不让人省心，因为打闹和意外造成的小伤无数，幸而运气不太差没发生大的意外。

高中时患上了胃溃疡，多亏了武警总医院一位非常厉害的老中医张云安先生，这位张医生还曾经救过我叔叔的命，是他治好了我的胃。大学参加打篮队，因为篮球扭伤过很多次脚踝，伤过一次脖子，肩膀伤过两次，还损伤了左髌骨和双膝外侧半月板，右脚跟腱撕裂过。不敢说自己久病成医，但对各种伤病也算见识过了。我的姑父也是一位军医，和张医生是朋友，我就跟他们学了一些运动科学和养生的知识。

是做职业军人的父亲给了我运动启蒙教育，把6岁的我送去八一体工队的少年游泳队，之后还教会我做俯卧撑和军体拳，让我跟大院门岗的解放军叔叔们练习拳脚，当然了，叔叔们并不忍心用一招制敌的凶狠招数要了我的小命。高三时父亲让我通过野外生存来磨练意志。

上大学后我喜欢上了篮球，并努力进入了校篮球队。那时的身高184cm体重只有66kg，身体偏瘦缺乏对抗能力，每次比赛都被那些东北巨汉们撞的东倒西歪。当时的训练动机只是想变壮一些，不希望总被对手撞飞或轻易的挤开。不到三年的时间，我的体重从66kg猛增加到95kg，体脂15%可以看见腹肌，这些进步要感谢学校的橄榄球教练（我们亲切的称他为爱穿紧身裤的显蛋超人）、篮球队教练老张、健身房老板（一位退役的特种兵）、健身达人高云峰同学，他就住在我楼上经常带我去健身房，没有他们我根本没有可能坚持下来。后来我并没继续变得更强壮，因为我对特意练出来的巨大肌肉本身并不感兴趣，更关注身体得灵活和实用力量，只要健康开心就好。

（高中毕业66kg）

(半年前93kg)

因为贪玩好动和脑子里天马行空的念头，我的学习成绩一直不好，高考前奋力突击，也只是勉强考过了一本线，考到沈阳农业大学念书。刚毕业那年，我是一个没有一技之长的毛头小子，根本找不到理想的工作，但是又不想找一份舒服的养老工作，就去做了健身教练。之后两年成功帮助一百多人获得健康与好身材，为大院里的几位退休老干部做康复训练指导。

这个时候，面对长久的职业发展我还是糊里糊涂的，听朋友说软件开发工作不错，我想，是不是做一个软件工程师更高大上呢？可是没有公司肯要我。我就从网吧的网管干起，利用后半夜和倒休睡觉的时间继续自学软件编程。当时的吃住条件很差，一间破旧的出租屋、一只叫熊熊的小狗、一支大号的可拆卸哑铃，现在熊熊已是9岁的老狗了，每天慵懒的躲着我那个调皮的4岁儿子。

而我这个当年没人要的程序员坚持学习，凭着韧性慢慢进步，终于进入了一家游戏公司做程序员，几年后我和当年游戏公司的二当家合伙创业。再后来我被某大学邀请去讲计算机专业的周末课程，主讲计算机基础和javascript编程。现在的我是一个全栈程序员、一个持续十年的健身者、一个二次创业者。

我并没有任何过人的天赋、也没有超出常人的意志力、更没有惊天的梦想和野心。只是像刚开始健身时那样面对工作和生活：专注于少数几种基础工作或基本训练动作，循序渐进的学习和成长。从毕业开始，健身成为我的生活习惯，在对未来和工作感到迷茫的时候，只要专注的锻炼十分钟就会感受到身体的力量和内心的激情。

通过坚持训练，逐渐掌握更难的动作，或者做了更多几次的动作重复，或者仅仅使某个动作细节更标准，这些事情都是有逻辑的，也是能看得见摸得着，这种感觉让我变得更踏实更平和。多亏了坚持运动，它来抵消长时间久坐、熬夜、不良饮食习惯等影响，保持健康、强壮、有活力。运动还让我在纷繁的世界中坚守自己的心，并增加了希望和快乐。

几年前创业比较忙疏于运动，体重迅速飙升到107kg，还好我及时恢复了每天10-20分钟的锻炼又调整了饮食，六个月后成功减到88kg。近几年体重一直保持在90kg左右（身高184cm）。除了开心和健康之外，锻炼的附带好处还有很多，比如相对匀称、敏捷、有力量的身体，综合运动能力甚至略胜于23岁的自己。怎么证明我说的话呢？好吧，我可以做完成某些有一定挑战的徒手动作，比如单臂俯卧撑、单腿深蹲、倒立撑27次、单臂引体向上（左手）一次，一次很少吗？如果在地球上还能找到超过50个体重90kg以上并且做单臂引体向上的人之后，再来鄙视我好了。其实这一切只是每天抽很少时间去运动的副加效果而已。

(最胖的时候107kg)

(减脂六个月后88kg)

（最近91.4kg）

去年十一假期我回母校参加毕业十周同学会，好几位同学问我是怎样能保持身材和心态年轻的。这真是得益于身体力行的坚持每天少量锻炼。我发现自己在编程之外很喜欢研究健身与健康的关系，工作之余还自学了人体解剖、运动医学、康复医学、营养学、生物化学等相关专业知识，进而掌握了针对长期伏案工作人群的如何用少量时间做对身体收益更大的锻炼方法及实践。

基于健身和健康相关领域很多人的研究成果和实践经验，我不断的实践，然后把它们组织成完整的体系。市面上有很多关于如何练成好身材、如何减脂、如何增肌、如何提高耐力、力量、或专项运动能力的书籍，而我更关心的是健康和快乐，希望能帮助人们每天只花费很少的时间就能收获更多的身心健康与快乐。这是我写这本书的出发点，也是未来事业的起点。我希望将健身和编程两方面的能力结合起来，为了更多人的身体健康和心灵快乐而工作一生。

感谢：我的家人，没有他们的支持和容忍我可能什么都做不好；感谢我的朋友和发小们，他们给了我鼓励和太多次欢乐而难忘的时刻；感谢曾经的同事们、合伙人们，我们曾经为了某些共同的目标而一起努力奋斗过，即使分开了也依然会彼此祝福，有事情互相帮忙；最后特别感谢我的投资人刘宛岚（岚姐），是她发掘了我这方面的才能并鼓励我开始撰写此书，这才有机会将这些有价值的身心收获分享给更多的人。