春节体重控制攻略

吃东西的顺序、质量、数量都很重要,再配合肌力循环+台阶训练

每逢春节回家总会遇到各种热情的好友亲朋:

以前上学时他们总问我成绩怎么样?我大学学的是农业生态,跟亲们解释不清楚这些课程和未来工作能否挣钱神马关系。

后来工作了问我挣多少钱?有没有女朋友?没有给你介绍,有了怎么不带回家?没带回家好歹给我们看看照片。(您们也太八卦了)

现在有家有孩子了,孩子上幼儿园,工作一般,生活不好不坏。我看这回亲们还要八卦啥来?后来发现我又TM错了,即使没啥八卦问的,但依旧躲不过营养过剩的饮食及各种喝酒吹牛。

春节体重控制攻略

年后要给一本关于健康运动的书做动作示范员(模特),我最近才下定决心减肥。体重刚刚从93kg降到85.5kg距离胜利还有很长一段距离,就在这个关节时刻,恰逢我国仪式感最强的节日——春节。我虽然爱我那些好友亲朋,也不是特别反感互相八卦的人们,但是这次真的不能接受过量的饮食和酗酒。以前我对自己要求不高,只要身体健康不太胖也不太瘦就行了,偶尔暴饮暴食几顿再能慢慢调节回去。可是这次不一样,因为减脂已经作为工作的一部分,需要认真的对待。

 

分享下我的体重控制心得:

1.吃东西的顺序和内容都很重要。

(1)饭前20分钟喝半碗清淡的汤,因为汤在胃里,通过迷走神经反射到脑干的食欲中枢,就能使食欲中枢兴奋下降,食量自动减少一些(据说不完全统计,可以减少27.5%的食量)。

(2)先多吃些蔬菜,它们里面富含纤维素,能增加饱胀感,另外蔬菜里面的碳水化物要经过漫长的过程才能被吸收转化为血糖,这样你的血糖浓度就不会飙升后让胰岛素转化为脂肪堆积起来。另外吃蘑菇也是不错的选择。

(3)有选择性的吃蛋白质类食物,有些选择奶制品、蛋类、深海鱼类、鸡鸭肉、瘦牛肉等食物,要细嚼慢咽,油炸和腌制的食物少吃。你的身体比事业和金钱都重要,所以要有所节制。当然,也不要刻意的挑食,让热情招待你的人感觉难堪。

(4)实在躲不开的酒局要提前准备,参考一些民间解酒的土方食物,比如蜂蜜、鲜榨的(柚子汁、葡萄汁、西瓜汁)、酸奶、青橄榄、芹菜、白菜心、醋等,最好提前吃下它们。喝酒也要量力而行,不要勉强,每次小口喝,两口酒之间多喝点汤或水。如果突然喝了太多的白酒,不要怕浪费,趁着它们还在胃里的时候去厕所扣嗓子眼把它们吐出来,因为一旦吸收了这些酒精对身体各器官的损害更大,明智的选择是两害相权去其轻。

(5)少吃主食,主食的米面碳水化合物的含量很多,它们被消化吸收后会转化成大量的血糖,多余的血糖就被胰岛素转化为脂肪堆积起来了,尤其是晚餐更要少吃主食,最好减半。

春节体重控制攻略

春节体重控制攻略

(上两图是我遵循此饮食标准为家人做的年夜饭)

 

2.肌力循环+台阶训练:我春节的大部分期间只能窝在沙发上吃喝聊天,不太可能去健身或户外好好运动,至少可以多帮忙做些家务。然后做一些不需要器械和场地的高效率运动。我的运动方案如下:

(1)肌力循环:4次俯卧撑+4次仰卧举腿+4次桥+团身起+4次徒手深蹲,每个动作平稳缓慢且不借助爆发力,中间不停顿,连续做8分钟。每天2-3次,饭后2小时再做,训练前热身1分钟。不管吃饭应酬有多多,这些碎片时间总还是有的。

(2)台阶训练:没有条件去跑步,但是城市居民几乎家家都住楼房,有楼房就有楼梯,有楼梯就可以练习爬楼。我只在两层之间往复训练,走上34级台阶+走下34级台阶,坚持25分钟(循序渐进,量力而行),训练前做10次慢速徒手深蹲和40次小幅度的膝绕环,要确保楼道整洁安全,没有尖利的杂物,自己也没有醉酒,上下台阶时在脚接触台阶之前就要绷紧腿部肌肉,还要将脚掌平放在台阶上然后稳稳登起身体,尤其是下楼更不能图快,这样对膝关节的压力最小,在锻炼心肺、强化腿部肌肉的同时甚至还能强化膝关节。有些跑步或登山磨损膝盖的人,其实是因为拖沓的动作、错误习惯、过量运动而造成的,并不是这类运动本身不好。我春节期间每天比家人稍微早起一会,然后去上爬一次楼梯。

春节体重控制攻略

这就是我的春节体重控制攻略,仅供大家参考。

原创文章,作者:郑震光,如若转载,请注明出处:https://www.kxyd8.com/1674/

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