累成够也要运动
下班了很累,还能继续去健身吗?相信大多数的上班族都会有这样的疑问,白天上班已经累个半死了,再去健身会不会更累?不去的话我又没其它时间可以练怎么办呢?确实很矛盾的一个情况,今天我们针对这个问题来详细的跟大家聊一下。
首先,先来看看是什么导致我们感到很累:
体力疲劳
这个从字面上就很理解了,身体机能下降,各种不爽,只想葛优躺。体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动,缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说,运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原,内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类,都会导致自己的体产生体力疲劳。(当然也包括,嘿嘿嘿…你懂的)或者从事的是一些体力劳动的工作,也很容易造成体力疲劳的情况。
心理疲劳
心理疲劳是指人体机体的工作强度不大,但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳,或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。当神经疲劳时,你就要开始注意调整自己的生活,让自己的生活多元化,而运动时最简单且有益身心的好方法。大量的研究和实验证明,适当体育运动不仅可以有助于身体健康,而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明,在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳,集中注意力等效果。
建议:如果你是属于心理疲劳下班后当然可以运动,因为,上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力动,因此而放弃运动是不明智的。如果是体力疲劳的话建议可以适当的休息,让身体机能恢复了再进行运动。
下班后运动的好处
❶ 首先,久处室内这种相对封闭的工作环境中,机体摄入的氧气量减少,体内二氧化碳浓度升高,就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动,可以有效缓解这种疲劳感,提高身体摄氧量。
❷ 大多上班族回家后,虽然疲倦,却很难入眠,就是因为机体摄氧量不足。下班后适量的小强度运动,可以改善这一状况,缓解因为摄氧量不足引起的失眠、睡眠质量下降等问题。
❸ 最后,也是要运动的最重要的原因,那就是运动可以让你保持健康的体态。白天的工作以坐为主,没有办法消耗多余的能量,下班以后运动一下,更有助于保持完美体形哦!
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