下班累成狗了，还怎样健身啊？

下班了很累，还能继续去健身吗？相信大多数的上班族都会有这样的疑问，白天上班已经累个半死了，再去健身会不会更累？不去的话我又没其它时间可以练怎么办呢？确实很矛盾的一个情况，今天我们针对这个问题来详细的跟大家聊一下。

首先，先来看看是什么导致我们感到很累：

体力疲劳

这个从字面上就很理解了，身体机能下降，各种不爽，只想葛优躺。体力疲劳是指肌肉和躯体经过运动，缺乏能量、代谢废物聚集和一些内分泌变化所致。可以说，运动健身产生的疲劳大多数是此类。通过饮食和休息的补充可以回复。比如你运动健身过程中大量消耗自己的体内的糖原，内分泌的睾酮/皮质醇等分泌变化之类，都会导致自己的体产生体力疲劳。（当然也包括，嘿嘿嘿…你懂的）或者从事的是一些体力劳动的工作，也很容易造成体力疲劳的情况。

心理疲劳

心理疲劳是指人体机体的工作强度不大，但由于神经系统紧张或长时间从事单调、厌烦的工作所引起的主观疲劳。比如你长时间写代码、写文案等长时间、无刺激的脑力活动导致的疲劳，或者长期打游戏等高度集中神经的活动导致的神经疲劳。当神经疲劳时，你就要开始注意调整自己的生活，让自己的生活多元化，而运动时最简单且有益身心的好方法。大量的研究和实验证明，适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。而且研究表明，在同样条件下进行运动会比听音乐等起到更好的缓解疲劳，集中注意力等效果。

建议：如果你是属于心理疲劳下班后当然可以运动，因为，上班族的疲惫通常来自于高强度的脑力动，因此而放弃运动是不明智的。如果是体力疲劳的话建议可以适当的休息，让身体机能恢复了再进行运动。

下班后运动的好处

❶ 首先，久处室内这种相对封闭的工作环境中，机体摄入的氧气量减少，体内二氧化碳浓度升高，就十分容易引起疲惫和困倦。下班后的运动，可以有效缓解这种疲劳感，提高身体摄氧量。

❷ 大多上班族回家后，虽然疲倦，却很难入眠，就是因为机体摄氧量不足。下班后适量的小强度运动，可以改善这一状况，缓解因为摄氧量不足引起的失眠、睡眠质量下降等问题。

❸ 最后，也是要运动的最重要的原因，那就是运动可以让你保持健康的体态。白天的工作以坐为主，没有办法消耗多余的能量，下班以后运动一下，更有助于保持完美体形哦！