冬季健身不可不知的五点注意事项

冬季健身要注意

冬季寒冷来袭,不少人开始赖床起得晚,运动量也随之减少,由于寒冷导致运动的难度也增加了很多,需要格外小心,在冬天锻炼应注意以下几件事。

低于零下9℃别在户外运动。

美国运动专家表示,气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

爱出汗少穿棉质内衣。

美国一项最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。护理专家建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

热身做足6分钟。

“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

运动前洗个热水澡。

室外气温越低,需要热身的时间就越长。如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

少穿一点。

运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

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