女生就应该做力量训练！

有的人会说，如果不当运动员，女生就不能做器械了，不能做无氧，做力量就会快速增长肌肉。女生们担心练器械、练力量，会长出像男人一样的肌肉，让自己变成男人一样？别逗了，除非你吃激素，否则基本上没有这个可能。

首先，肌肉的生长需要大重量刺激，另外肌肉要长需要大量补充蛋白和热量，你看看那些健身的肌肉男可能每天要吃两块鸡胸或者牛肉，7、8个蛋白，很多碳水化合物。你不吃那么多，是不会长的，毕竟肌肉不会凭空产生。

另外，肌肉的生长是有限度的，主要由骨骼的大小决定，女生的骨骼一般很小，所以一般不会长很多肌肉。所以，一定要纠正练器械就会长肌肉这个错误认知。

还有，就是雄性激素不足。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

女生练力量的十大好处

1.增加代谢率

这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。

2.增加或恢复骨密度

力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。

3.塑造形体

肌肉是塑形的利器。肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积。你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 – 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 – 1000卡路里。 这是力量训练对女性最大的一个好处。

4.预防损伤

力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。

5.改善平衡能力

通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。

6.降低冠状动脉疾病的风险

力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。

7.加快伤病康复

增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。

8.改善在运动、锻炼及日常生活中的表现

力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。

9.帮助女性优雅地老去

衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。

10.让女性自我感觉更好，看上去更健康

已经有许多研究证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧。