慢性适应是训练后身体的结构和功能发生的长期变化。长期抗阻训练之后出现的一个普遍适应就是肌肉力量和肌肉量增加。力量和肌肉量的增加受神经功能的影响。另外，肌肉中酶和能源物质含量的变化可…

运动有益身心健康”这个大家都知道，但各种运动的性价比是不一样的。

1、踢腿俯卧撑好处 与标准的俯卧撑相比，它通过迫使你保持一种姿势，发动更多的胸部和肩部肌肉。它也有助于强化髋屈肌、臀肌和大腿后侧肌群的力量和柔韧性。 方法 准备好俯卧撑姿势，然后下…

在训练中和训练后短时间内神经肌肉系统发生的短期变化就是急性适应。这部分总结了抗阻训练的主要的急性适应，特别探讨了神经、肌肉和内分泌系统的反应。表格5-1.总结了这些急性反应。 神经…

你一定听说过， “秋收冬藏”这句话，立秋到了，过去民间对节气有许多讲究，多数又与吃和防病有关，然而时代变了，秋膘还贴吗？

任何事都不要走极端。

我在运动的六级目标中讲了杀戮、职业搏击、竞技、健身、娱乐和养生这六个目标级别的运动，你可能会问：开心运动属于哪个级别的运动呢？开心运动是已健身为主，养生为辅的运动体系，它的主要特点…

我们为什么运动？ 因为不同人的身体情况和需求是千差万别的，所以人们的运动目标也不尽相同。我们可以简单的将运动目标分为职业和非职业两种。职业运动者是将运动能力和技能作为主要谋生手段的…

关键在于找出 没有做的必要，却已经被身体记住的动作 ，然后将这些动作停止。这样一来，“正确的动作自然就会出现” 。发挥人类与生俱来的调整能力，发挥人类本来的力量。亲自实践发现，这种方法对我改进健身中不良姿势、调整投篮、出拳、跑步等动作都非常有效。